馬上就要過年了,放假休息中的人們一般生活日常就是“吃喝吃喝吃喝……”,就像小編我,人還沒回,飯局已經約了個七七八八。
可是,在吃吃喝喝中,有一個“小麻煩”卻是不時讓人感到頭疼,那就是便祕。總是反反覆覆的前來糾纏,如影隨行,輕易揮之不去。
在內科病房裡,經常能夠聽到的是:哎呀,我都好幾天沒解大便了!特別是一些老年人,說起便祕都甚是苦惱,這種只進不出的感覺真是太痛苦了!長期的便祕也會對健康帶來很大影響,因此正確看待便祕、及時調整治療,排便順暢了,才能讓身體一身輕鬆。
01便祕的健康危害
02便祕的生活方式干預
便祕患者多吃什麼好
增加纖維素攝入:推薦每日攝入膳食纖維25g;多吃富含纖維素的食物:蔬菜、全麥麵食、燕麥、芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。
增加液體攝入:推薦每日至少飲水1.5~2.0L,每天早上起來空腹喝溫水衝的蜂蜜水,蜂蜜對腸道有潤滑作用;需限制酒精及咖啡因的攝入。
增加B 族維生素食品的供給:儘量選用天然、未經加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強腸道的緊張力。
健康的生活方式
適度運動:建議每週至少鍛鍊150分鐘;尤其對久病臥床、運動少的老年患者更有益。
建立良好排便習慣:嘗試每天同一時間排便,建議晨起後或餐後2h;不要忽視排便衝動;保證足夠的時間及隱私,舒適排便。
纖維素攝入量突然大幅增長會引起腹脹,所以需要緩慢增加攝入量。
正確排便姿勢緩解便祕
吃瀉藥也是有講究的
避免長期使用刺激性瀉藥
促動力藥:普盧卡必利、莫沙比利等;對慢性傳輸性便祕有效,可長期間斷使用。
容積性瀉藥(膨鬆藥):歐車前、聚卡波非鈣等;用於輕度便祕患者,服藥時應補充充足液體。
刺激性瀉藥:比沙可啶、酚酞、蓖麻油等;建議短期、間斷使用。
滲透性瀉藥:聚乙二醇、乳果糖和硫酸鎂等;用於輕、中度便祕患者。
灌腸藥和栓劑:鹽水和肥皂水,溫鹽水刺激性較小;適用於糞便乾結、糞便嵌塞患者臨時使用。
文/付紅柳(神經內科)