隨著生活水平的提高，膳食結構、生活習慣的改變，高血脂、高粘血癥、冠心病、腦血栓等心腦血管疾病已成為中國人民身體健康的“頭號殺手”。目前，心腦血管疾病已成為導致人類死亡的首要原因。

全世界每年有1600萬人死於心腦血管疾病，佔總死亡率的50%以上。據統計，中國每年死於心腦血管疾病的總人數是260萬人，每小時有300人被心腦血管疾病奪去了生命。並且該病的發病率呈逐年上升、年輕化趨勢。心腦血管疾病的防治成為保障百姓健康的頭等大事。隨著冬季的到來，心腦血管病又進入了發病的高峰期，此類疾病患者更應注意加強自我保健和防範。

冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞、血流中斷、血液流通受阻，使血管內的毒素不易排出，從而誘發心腦血管疾病的發作和復發。氣溫低，心肌梗塞、中風、腦梗塞等心腦血管疾病容易突發，血壓會突然升高，使原來硬化脆弱的小動脈因承受不了強大的內壓破裂而發生腦出血；因為降溫，使血液黏稠還來不及自我調節，血液便在粗糙、細小的動脈內流速減緩，容易形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。

天冷血壓升高，加重了血管和心臟的負擔，因此控制血壓非常重要。尤其是每年的11月到來年的3月，是一年中心腦血管病猝死高峰月份，是心腦血管病人的“多事之時”，此時更須積極預防。

冬季預防心腦血管病要注意養成良好的生活習慣，預防心腦血管疾病的祕訣在於“合理膳食、科學生活”。

1.合理膳食

增加纖維膳食，膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用，膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、豆類、海帶、蔬菜、水果等，具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。多吃魚和魚油，魚油具有明顯的調節血脂功能，能夠預防動脈硬化。

此外應該適當減少脂肪和膽固醇的攝取量，脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。冬天容易便祕，多吃富含粗纖維的食物，多吃新鮮水果蔬菜，如地瓜、香蕉、雜糧等減少便祕的機率。冬天血液黏稠度大，多喝水可以促進血液迴圈和新陳代謝，有利於身體健康，儘量避免食用高膽固醇食品。

2.科學生活

適當進行體育運動，每天堅持運動，以身體微汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為準，每週堅持活動不少於5天，持之以恆。能夠促進血液迴圈，減少心腦血管疾病的危險因素。老年人行動時動作宜舒緩，體位不要變化太大，動作幅度太猛，可打太極拳、快步走、慢跑等動作舒緩的運動。保持心平氣和，儘量少生氣。情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血壓患者尤其要放寬胸，不要讓情緒起伏太大。

冬季氣溫過低，容易引發人體新陳代謝緩慢，心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞、血流中斷、血液流通受阻，使血管內的毒素不易排出。所以天冷一定要注意保暖，預防感冒。