最近身邊總是有朋友感嘆道自己晚上睡眠不好，即使睡著了也是不踏實，從來就沒有過一覺到天明的時候，經常翻來覆去，腦子裡每天像上演電影一樣，一幕幕飄過，不僅自己休息不好，還會影響家人的睡眠，早上起床會覺得渾身疲乏，就好像一夜都沒睡一樣，那出現這樣的問題是因為什麼呢？究竟是怎麼回事？

其實造成這樣的原因有很多，但最主要的有這3點：

脾胃虛弱

很多人睡眠不好，其實原因就在於腹脹不消化，中醫一直講“胃不和，則臥不安”，很多時候尤其是家人聚餐時，就會放開自己的腸胃大飽口福，口福滿足之後，就會對腸胃產生至大的傷害，通常情況下，晚上人體的消化系統代謝逐漸減慢，吃得過多就會增加身體五臟的負擔，使五臟消化系統不暢，這樣的資訊會傳遞給大腦，從而增加大腦執行訊號，迫使興奮干預，這樣的狀態就很難讓人體在正常的情況下步入安眠的狀態，長期以往會導致一系列的疾病，造成高血壓、糖尿病、冠心病等疾病。

所以晚餐一定要以清淡為主，用蔬菜以及蛋白質來維持身體所需的營養成分，少食儘量在5~6分飽左右，當然，如果在身不由己的情況下飲食過多，可以服用一些山楂製品，因為山楂本身可以解膩、順腸、助消化，有助於腸胃的吸收，減少不適。

血虧陰虛

血虛與陰虛存在相輔相成的關係，陰虛嚴重了，會導致血虛，而血虛久了，也會導致陰虛，實際上，“血”只是“陰”的一部分，血虛則代表血液不暢，會導致人的面部也黯然失色，因為血不養心，所有與神智有關的功能都開始退化，會出現精神不振，睡眠不安的情況。

血虛的人，晚上血不養心，就會虛煩不寐，導致失眠。而陰虛的人，會表現出心煩的狀態，有明顯的內熱感覺，這就是導致夜裡心煩的原因，使人難以入睡。

這個時候對應血虧陰虛的症狀，可以服用玉靈膏，玉靈膏為中醫食療古方，可以養心血，安心神，自然可以安睡。同時可以將正氣，血液補足，使得面色紅潤，氣色好正氣足精力充沛。

具體方法：

1 將龍眼肉洗乾淨，和西洋參粉按照10:1比例攪拌均勻。

2 放入鍋中隔水蒸，蒸制40小時，達到這個時間的龍眼肉的熱性得以消散，膏方平和。

食用方法：

每日早晚挖一小勺玉靈膏放入杯中，開水衝調食用。

儲存方法：

密封包裝後冰箱冷藏儲存，可儲存45天。

肝氣不舒

肝氣不舒的人，通常都是心肝之火亢盛，晚上睡覺時就會很難入睡，因為血歸於肝，正常情況下，夜裡心也是處於休息的狀態，但由於肝火旺盛，強迫使心躁動不安，打亂正常的迴圈，往往會使人心煩意亂，焦躁不安，時而還會出現熱汗，即使是入睡之後，也會做很多的夢，一串串銜接起來，如果一個人夢很多，說明的身體狀況就是肝火充足，心神沒有得到妥適的休養，肝血也沒有得到潛藏，這樣長期以往的空耗，使身體越來越疲乏。

這樣的情況出現，就要及時的祛除肝火，在睡前可以服用一些玫瑰茶，另外可以透過泡腳的方式來療理身心，同時可以加入一些中草藥進行搭配，像獨活、老薑可以祛風散寒；當歸、紅花活血化瘀；川穹補血益氣；木通清心除煩；這樣的成分配方相結合，可以最大程度地促進睡眠，舒緩全身壓力，疏肝理氣，靜氣凝神，同時，讓睡眠就會更加安穩。

最後需要提醒大家的是，在日常生活中一定要注意清淡飲食，尤其在晚間時候少攝入油膩食物，多方面補充維生素、蛋白質，使營養均衡，同時要適當運動，保持好愉悅的心情，這樣才有利於睡眠質量的提高。