斷食，禁食，是自我有意識的暫時性的停止食品某些或所有食物，甚至飲料（特別建議少喝飲料或不喝，非常不健康而且糖和卡路里都挺高的）。禁食行為存在於很多宗教的信仰準則中。其目的為準備節慶，反省自身，或教導信徒節制貪慾，最求更高層次的生活，被俗稱之為齋戒。而且有著非常久遠的歷史了。

禁食的生理效果

禁食，在生理上的效果有好有壞，關鍵是大家自己怎麼看待這一個理論了。一般人的健康禁食者會飲用足夠清水或蔬菜汁或果汁或蔬果汁。旨在清理腸胃。

當人停止進食，身體會以其他方式維生，例如由抽取肝糖轉化為葡萄糖，或者從脂肪中抽取脂肪酸，甚至蛋白組織。由於腦部及神經系統需要葡萄糖，如果葡萄糖大量流失，身體會產生酮。但腦部某些組織仍然只需要葡萄糖，故繼續需要蛋白質。蛋白質繼續流失的結果會導致死亡。在禁食約三日後，飢餓感會減少甚至消失。

斷食的一些基本層續

開始建議一天為兩餐，早晨非常的重要，一定要吃的比較好。午餐可以稍微晚一點點再吃。關鍵的是在一天的最後一餐和第二天的早餐相隔時間要超過14個小時。

早餐

早晨起來，整理完畢後先來一杯黑咖啡。如果有條件的話牛肉（也是減肥人員的專選之一）最佳，八寶粥（豆類不要米），雞肉，或瘦肉。在200克的肉左右，加點150克蔬菜。女生可以減少一點，也要因人而異。

午餐可以在1點到3點之間再進行午餐。

可以有一點的五穀（或不選擇無谷）以蔬菜，水果，肉來代替，八分飽足矣。

整天的的飲品可以有，果疏汁，白開水或茶水（本人比較推薦茶水，沖茶喝，不要太濃哦）。午餐過後就只能進水部分了哦，實在太餓拿點水果墊付下。

最好維持3天到一個禮拜然後在進行挑戰自己的下一階段。

第二階段很簡單。就是如果自身條件允許的情況下，可以一天進一餐，這樣有一點比較麻煩的是，下午會肚子餓，熬過去，兩三天後就有效果了，再實在不行吃一點水果。餐裡必須有肉，綠色蔬菜，其他自己定哦。然後慢慢的維持每天一餐即可，（我們不是修仙哈，如果有人覺得這是修仙，迷信啥的請麻煩繞道哈，這裡不打擾您，這裡是調理自己的身體為重）這裡個特別的要求是為了少消耗身體，晚上要早點休息哦。

這一切都是在自己建立信心的基礎上慢慢的跨入身體的稱載能力。挑戰自我，才能自在嘛。

我個人是堅持，黑咖啡，白開水和茶水，一丟丟飲料都不佔。

20天減掉15近肉肉哦。