睡眠是每個人的生理需求，一生中有1/3的時間在睡眠中度過。經過研究表明，若60~200個小時沒有睡覺會導致身體疲勞，易激惹且注意力不集中，自我判斷和照顧能力下降，不斷的出現各種錯誤，甚至會發生定向力障礙以及妄想和幻覺等。對於經常失眠的人來說一定要找出原因，以免引發一系列問題。

導致失眠的因素有哪些？

1、睡覺前吃太飽或胡思亂想

睡覺前吃太多食物可增加消化系統負擔，影響睡眠質量。睡前胡思亂想也會導致焦慮、緊張和興奮等，使得人們交感神經異常興奮，進而導致入睡困難。

2、身體缺鈣

鈣離子利於神經刺激轉達，身體缺鈣會使得精神處於高度緊繃狀態，根本無法緩解疲勞感，易出現精疲力盡。失眠是神經無法鬆弛的一種症狀。

3、睡覺前運動

睡覺前運動會使得大腦過度處於興奮狀態，錯過最佳的入睡時間，導致睡眠效果變差，因此睡覺前兩個小時不能做任何運動。

4、某些藥物

生活中的多種藥物易引起失眠，如選擇不合適的降壓藥或沒有正確用藥，易導致夜間低血壓，而引起失眠；長期大劑量用糖皮質激素會增加機體興奮性，誘發失眠；睡覺前用利尿劑，往往因為小便增多而影響到睡眠質量；平喘藥物如茶鹼或黃麻鹼，可興奮中樞神經，興奮大腦皮層中樞，用藥後易出現激動不安以及失眠；還有抗抑鬱藥物、抗結核藥、抗病毒藥、鎮痛藥和補血藥以及強心藥也會引起不同程度的失眠。

如何讓人們擁有良好睡眠？

1、鬆弛療法

過度緊張和焦慮等不良情緒是引起失眠的主要原因，可通過鬆弛療法來治療。先有7秒鐘的吸氣，感受氣從腳趾流動身體各個部位；7秒鐘屏住呼吸，想象身體慢慢安靜和放鬆；7秒鐘呼氣，想象身體緩慢釋放負面情緒；7秒鐘屏住呼吸，然後重複做以上動作。

2、睡眠限制和控制療法

縮短躺在床上清醒時間，增加入睡驅動力，這樣能提高睡眠效率。白天呆在床上的時間不能過長，保證按時起床，按時入睡。等有睡意之後再上床，若躺在床上20分鐘內仍然不能入睡，需立即離開臥室，不能在床上做跟睡眠沒有關的事情。睡覺前6個小時遠離濃茶、濃咖啡以及酒，以免興奮中樞神經而影響入睡；睡覺前一小時也不能做重腦力勞動。

溫馨提示

提供良好的臥室環境，臥室溫度約15~24℃，睡覺前關掉所有的插座，避免受到光汙染；不能在臥室中放有聲音的鬧鐘，以免讓人們難以入睡。選擇厚度適中的被子，不能太薄，也不能太厚，枕頭高度約4~15釐米，採取右側臥睡姿。睡覺前不能吃辛辣刺激性食物，如醃製類、煎炸和熏製食物，可以喝杯牛奶或小米粥來促眠。睡覺前不能思慮太多，不妨透過聽音樂或冥想來讓大腦放鬆。

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參考資料：

1、《每週失眠3次的人注意了：你患心血管疾病風險更大》，生命時報，2019-11-18

2、《半夜總是醒怎麼辦？美國《預防》雜誌：躲開這些擾眠的事》，生命時報，2019-10-25