問：我是一名白領上班族，女性，30歲，之前我從來沒有失眠的問題，疫情期間因為在家工作，搞得作息極不規律，白天刷劇晚上就免不了加班，有時加班到晚上12點過，開始出現無法入眠的情況，有時甚至徹夜難眠或睡眠中突然驚醒。我前兩天竟然發現眉心的地方有些白點點，感覺特別恐怖。後來去醫院開了些安眠藥，起初還可以入眠，最近即使吃兩顆安眠藥情況還是沒有改善，隔天還頭昏腦脹，請問成人一天該睡多久？中醫有什麼辦法？我不想長期依賴安眠藥。

答：大家知道經常性失眠導致的免疫系統紊亂是誘發白癜風的主要因素。今天我們來講講中醫如何治療失眠。

失眠是一種常見的睡眠障礙，患者可能出現難以入睡或早起而無法重新入睡的症狀。當患者醒來時，可能依然感到疲倦乏力。失眠不僅會降低免疫力和影響情緒，還會損害我們的健康、工作表現和生活質量。

每個人的睡眠時間有所不同，但是大多數成年人每晚需要約七八個小時的睡眠時間。在某些情況，部分成年人會經歷短期（急性）失眠，持續數天或數週。這通常是因為壓力、出遊、睡眠環境改變、不良睡眠習慣（如不規律的就寢時間、睡前激烈運動、在床上工作、進餐或看電視、智慧手機或其他3C產品）或經歷某些創傷事件後所引起的。

當然，我們不能忽略一些由疾病所引起的失眠，如焦慮症或憂鬱症、甲亢等，更年期症候群的盜汗和潮熱也經常破壞睡眠質量。當症狀持續1個月或更長時間，有些人會因此而陷入長期（慢性）失眠。

中醫治療失眠，是以辯證論治為基礎，進行有針對性的個體化治療，調整患者氣血，恢復臟腑平衡，舒緩情緒以促進睡眠的效果。

治療方法有以湯劑為主的藥物治療和非藥物治療的針灸和推拿。如針刺百會、神庭、印堂、安眠、神門和三陰交等穴位，每週3次，每次30分鐘，共12次。研究發現針灸可以有效地提高失眠患者的睡眠質量並改善他們的心理健康。在食療方面，一些藥食同源的中藥如淮山、茯神、蓮子、百合、紅棗、桂圓也是改善睡眠問題不錯的選擇。