正常情況下，一天一排便說明你腸胃功能執行比較好。但現在許多人有便秘問題，別說一天一排便，有些人三四天，甚至一星期都沒有便意。如果你一段時間內，也有這樣的情況，可要引起重視了，經常便秘，不僅影響你的食慾，還不利於身體健康。

發現自己便秘後，許多人選擇的第一個解決方法就是喝粥，比如小米粥、玉米粥、山藥粥等等。喝粥對緩解便秘有一定效果，但如果只是喝粥的話，改善便秘的效果可能不會特別好。

其實除了喝粥，大家還可以透過吃水果來緩解便秘，比如這3種。

便秘怎麼辦？別隻知道喝粥，這3種水果多吃，或能激發便意

青梅

青梅和其它梅子一樣，口感比較酸。便秘的人，適量吃些青梅，有助於刺激消化液分泌，進而促進腸胃蠕動。堅持吃一段時間，改善便秘的效果會比較明顯。另外對女性朋友來講，還可以起到延緩衰老、美容養顏的作用。

蘋果

蘋果是特別常見的一種水果，蘋果的品種也非常多。每天進食一個蘋果，也能起到延緩衰老的效果，還可以讓你輔助清除腸道中的毒素，激發便意，快速通便。經常吃蘋果的人，也可以降低遇上便秘問題的機率。

香蕉

香蕉緩解便秘，這一點應該很多人都知道。但要想透過吃香蕉改善便秘，購買香蕉的時候，要注意買比較成熟的，不要買看著就很生的香蕉。吃生香蕉，不僅不能緩解便秘，還可能加重便秘。

有便秘問題的人，可以考慮空腹吃熟透的香蕉，對潤腸通便有一定的作用，但腸胃不好的人，不建議空腹食用香蕉。

以上3種水果，老年人也可以吃，不過水果中多少帶有一點甜，患有糖尿病等慢性疾病的人，可以選擇適合自己的水果。

另外，關於便秘，建議大家牢記以下這3個飲食原則。

食物要吃夠

大家進食之後，食物殘渣會進入結直腸中變成糞便，當達到一定的量之後，就會產生便意，隨後將其排出。

但如果你每天攝入的食物量非常少，食物殘渣積存得比較慢，那麼就很難激發便意，同時這少量的食物殘渣，也就需要在體內積存更長的時間，一旦等的時間過久，就很可能誘發便秘問題。

所以大家每天一定要保證進食足夠多的食物，當然也不要吃撐。我知道許多上班族經常在外面吃飯，食物攝入難免單一，那麼休息天的時候，就儘量自己在家做得豐盛一點吧。

飲食粗細搭配

多喝水、常運動

多喝水，即為身體補充足夠水分，也能夠軟化大便，讓其迅速排便，擺脫便秘困擾。其次多運動，經常運動，一方面可以幫助強身健體，一方面可以加快全身新陳代謝，促進腸道蠕動，迅速通便。