2021年1月29日

昨天稀裡糊塗的把日記的序號寫錯了，本來應該是14而寫了13，今天就第15了。堅持15天記抗糖日記還是有好處的，沒記之前想吃啥吃多少都很隨意，測血糖也是想起來測一下想不起來就算了，這樣做對糖尿病人沒有好處，可能就在不知不覺中出現併發症，記日記這半個月，我發現我血糖超出上限的次數少了，因為要寫日記，腦子裡就經常想今天該如何控制飲食和鍛鍊，如何讓血糖漂亮一點，這樣無形中就規範了自己，閒話扯了這麼多，該說正事了，今天早上家裡有事不具備做空腹運動的條件，我準備下午鍛鍊一下。看看今天的早飯

兩個烤雞翅，一個水煮蛋，主食還是雜糧小饅頭，幾根烤紅薯條，蔬菜是涼拌黃瓜，清炒油菜薹，一碗加了小麥胚芽的牛奶，對了，有幾天沒有測餐前血糖了，測一下，5.8，還不低，這就是因為沒有做空腹運動，如果做了也就5多一點點。

飯後收拾一下房間，兩小時測了血糖6.4，還可以。

我一般都是吃兩頓飯，有人說拉大兩餐之間的時間有助於胰腺休息，對恢復胰腺功能有幫助，也有人說糖尿病人應該少吃多餐，不知哪個正確，我覺得只要是適合你的就是正確的。

好幾天沒有吃米飯了，中午蒸了雜糧飯，有糙米，大米，紫米，各佔三分之一，用電飯煲的雜糧飯檔做，我做雜糧飯提前把糙米泡一下，糙米有點硬對胃不好。

主食是80克雜糧飯，一個紅棗，一個核桃，一個碧根果，幾粒花生米，清炒扁豆絲和青椒肉絲，我切的肉絲快成肉片了，刀功不好見笑。昨天看了一個影片說飯後走2000步，運動時心率不到110的低強度運動對血糖好，我也試一下。

走了不到20分鐘2000步，歇一會測血糖，我試驗了好幾次餐後運動比不運動血糖還高，有的人運動可以降低血糖，我感覺我做空腹運動好，可能是因為我胃不好，運動時血液大多分佈在四肢，腸胃消化功能減弱，所以造成胰島素分泌延遲，使餐二血糖變高。兩小時到了，血糖7.6，我只吃了80克米飯，餐後血糖不低，看來餐後運動還不太適合我。