有很多糖友喜歡在睡覺前再測測自己的血糖。一是可以知道自己血糖控制的怎樣,二是如果血糖太低還可以進行適量的加餐。國外的研究中認為睡前血糖可以用來預測夜間的低血糖,睡前血糖<6 mmol/L時夜間低血糖的發生率為80%,所以睡前血糖低於6時要適量加餐,以防止夜間低血糖的出現。
對糖友來說,睡前血糖控制在4.4-7.77mmol/L範圍內,高於這個範圍,就應引起重視了!
睡前血糖高了怎麼辦
要想找到解決方法,就得先分析血糖高的原因,如晚餐進食不合理、運動不足、心情糟糕、藥物劑量不足等等,可以試著去改善,以免下次再出現這種情況。
但是已經出現睡前血糖高了,除了服用降糖藥物外,還有什麼好方法呢?以後如何有效預防呢?
1、睡前喝口醋幫助控制血糖
美國一項研究證實,進餐時喝點醋能輔助降低餐後血糖,對糖尿病前期的糖友效果最明顯!
此外,研究還表明,睡前喝1勺醋有利於2型糖友控制血糖。
瑞典的另一項研究也顯示,與那些不吃含醋食物的糖友相比,吃浸醋麵包者餐後30分鐘的血糖明顯降低,而且不容易感到飢餓。
研究顯示,醋酸可使腸道對葡萄糖的吸收減少、減慢,降低食物的血糖指數,還能增加骨骼肌中的葡萄糖-6-磷酸含量,其作用與口服降糖藥中的a-糖苷酶抑制劑(如阿卡波糖)有些類似,但其作用強度遠不能與後者相比。
2、晚餐適量,飯後運動不可少
晚餐吃七八分飽,儘量清淡一點。像脂肪類、蛋白質類的食物適當少吃,多吃一些粗纖維的食物,如芹菜、香菇、豆角、筍、茭白等。因為它們有助於吸附油脂,促進食物殘渣的排洩。
一個人晚上吃主食100~150克,加上肉或魚50克,再加上蔬菜200克是比較合理的,其攝入熱量大概相當於全日所需的30%左右。如果做到這樣的搭配,就達到了既科學又營養的目的。
飯後出去散散步,或在室內練練太極拳、八段錦都是不錯的運動方式。
溫馨提醒
醋不能代替阿卡波糖,有下列情況者也不適合用醋。
1、胃酸分泌過多或胃潰瘍患者不宜食醋,因為醋會腐蝕胃腸粘膜,加重胃潰瘍。
2、空腹不宜喝醋,以免刺激胃部分泌大量胃酸,對胃壁造成傷害。
3、老人骨折治療和康復期不宜吃醋,因為醋可以軟化骨骼、脫鈣、破壞體內鈣平衡、加重骨質疏鬆等。
糖友外出就餐時,如果遇到菜比較油膩,也可蘸點醋再吃,這樣能延緩餐後血糖的上升速度!