高血壓，是大家熟知的“三高”之一。

近幾年，查出血壓高的人，更是越來越多了。

而一旦血壓升高了，對於身體的危害巨大，易誘發疾病。

那麼，血壓高有啥表現？平時要如何穩定血壓，減少併發症的發生呢？

血壓太高，身體會發出5個“警報”，別忽視

1、頭暈

血壓高容易引起頭暈，大多出現在女性身上。

經常發生頭暈，常常出現在突然下蹲或起立時。

2、背痛

有些人，血壓高了以後，還會出現背部疼痛的情況。

3、手腳麻木

血壓高了，還容易導致手指、腳趾等出現麻木感

4、耳鳴

雙耳突然有嗡嗡的聲音，一般是間斷性，維持時間比較長，需小心血壓高了。

5、頭疼

血壓升高，除了頭暈，還會導致頭痛，無緣無故持續性或鈍痛性頭痛，小心血壓高了。

血壓高的人，少吃三物，堅持三勤，做好三事，穩定血壓，少併發症

少吃三物

血壓高了，一定要控制鹽的攝入。

除了炒菜少放鹽，下面3種食物，也要儘量少吃。

一、醬料

生活中，各種醬料，在烹飪的時候，是不可或缺的。

然而，味精、雞精、蠔油、醬油、豆瓣醬、辣椒醬等，都含大量的鹽分。

在烹飪過程中，加入大量調味料，會不知不覺間攝入大量鹽分，一定要注意。血壓高了，除了減少用藥，還要控制各種醬料的新增量，儘量少放調味品，享受食材本身的味道。

二、醃製食物

醃製的食物，是為了延長食物的保質期限。

很多食物，在經過醃製後，獨特風味，深受人們喜愛。

但是，平時一定要控制攝入量，要去血壓高的人，更要管住嘴。

這類食物存在著許多健康隱患，亞硝酸鹽易超標，過量的鹽更是危害大。

三、深加工食物

深加工的食物，也會含有大量的鹽分。

如辣條、薯片、泡麵、牛肉乾、火腿腸等食物。

平時購買食物時，可以看一下配料表，就會發現食用鹽的含量高不高。

小小一包辣條中的鹽分，可能比一頓飯攝入的鹽分還要高，一定不要忽視。

堅持三勤

一、勤補鉀

鉀，可幫助抵抗鈉元素所造成的高血壓和血管損傷，改善血壓。

含鉀比較多的食物有香蕉、紅棗、龍眼、莧菜、花生、豆類、玉米等。

所以，血壓高的人，日常飲食中，可以多吃點含鉀的食物，有助於穩定血壓。

二、勤飲茶

血壓高的人，勤飲茶，也是不錯的選擇。

飲茶，不僅可促進新陳代謝，還有助於穩定血壓。

茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

三、勤運動

運動，對於穩定血壓，尤為重要。

散步，是最簡單易行的，對防控高血壓，十分有益。

血壓高的人，黃昏時分，去戶外走走，呼吸新鮮空氣，運動時間控制在15~50分鐘，可分段進行，比如，2次25分鐘的散步，每天1~2次以上。

做好三事

一、戒掉菸酒

血壓高的人，一定要戒菸。

香菸裡的尼古丁，會興奮血管運動中樞，讓小動脈處於收縮狀態。

如此便增加了外周的阻力，導致血壓快速升高，增加腦卒中的發生機率。

飲酒的時間長短，和高血壓有很大的關係。

喝酒會使血管擴張，血壓升高，增加中風機率。

並且，大量喝酒，還會加速動脈粥樣硬化，增加中風機率。

因此，血壓高的人，一定要注意，儘量做到“滴酒不沾”才是最好。

二、保證睡眠

血壓易飆升的人，大多有經常熬夜的特徵。

熬夜晚睡，交感神經得不到充分的休息，就會導致血壓升高。

調查發現，處於事業上升期的年輕人們，每天的平均睡眠時間達不到六個小時，這類人群出現高血壓的機率是正常人的一倍以上。

因此，不論如何，都要管理好自己的睡眠，要早睡早起，保證充足睡眠時間。

三、控制情緒

想要控制好血壓，應該注意情緒的穩定。

情緒波動明顯，會的影響下腎上腺素分泌量增多，容易導致血壓飆升明顯。

如果，可以保證情緒穩定，防止情緒總是波動，對血壓控制就有幫助，這樣也可以改善血壓的。

最後，閒來無事，常按揉，幫助穩定血壓

揉風池。

位於人體頸後區，枕骨下的凹陷地方，左右各一。

用兩手食、中和無名三指，按在頸椎兩側凹陷處風池處，從上向下搓摩。

經常按揉，有助於穩定血壓，消除疲勞、緩解困乏，還可以增強免疫力。

揉曲池。

尤其是上午6-10點，下午3-5點這二個時段做。

左臂微微彎曲，用右手食指按壓在曲池上，拇指托住少海穴。

食指用力按揉，左右交換，各100下。

廣東藥科大學附屬第三醫院住院部二樓