人老之後容易缺鈣，主要是因為人體對鈣質的吸收能力下降，而在代謝過程中流失比較嚴重，所以容易導致鈣質的缺失，因此骨骼容易鬆脆，人體神經調節功能也會受到影響。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，我國居民每天應攝入不少於800毫克的鈣質，老年人應攝入不少於1000毫克，不超過2000毫克的鈣質。

所以大部分老年人在飲食中除了經常食用大量高鈣食物之外，還經常會服用一些鈣片或鈣劑來補鈣。

長期補充鈣劑有哪些不良反應？

上腹不適常發生於胃酸缺乏的患者，此時應將鈣劑分次於飯後服用，可緩解症狀，長期使用也無大礙。便秘患者可給予對症治療、選用其他劑型鈣劑、減少鈣劑攝入量等，症狀均可得到明顯改善。

吃肉越多，鈣源越充足？

肉類食物中含有較高的鈣質，如是首先是牛奶、其次是雞蛋，以及魚類、蝦蟹、瘦肉等食物。

然而補鈣並不是吃肉吃得越多越好，一來容易導致膳食纖維的缺乏，不利於胃腸的蠕動，從不利於鈣質的吸收，偏好葷菜會造成鈣質攝入不足。

其次，過量吃葷菜會造成蛋白質攝入過度，蛋白質分解形成的尿素需結合鈣質才能排出體外，因此攝入過多蛋白質會增加鈣質流失量。

所以建議老年人每天喝牛奶保持在400——500毫升，雞蛋1——2個，其他肉類保持在200克左右為宜。

與此同時每天要應進食400克左右的新鮮蔬菜，以及每天3——5份主食（各種穀物，或薯類），保持營養均衡，才更有利於營養均衡。

吃太鹹，不利於補鈣

在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加，因此吃得太鹹會增加尿鈣排出。

建議老年人每天攝入鹽量不超過6克，對於“三高”患者，建議不要超過3克。

多曬太陽、多運動，有助於補鈣

一是從食物中攝取，主要包括奶及奶製品、蛋黃、魚肝油等；

二是體內自己合成；內源性維生素D合成依賴於陽光紫外線的光化作用，在紫外線的作用下，面板可使類固醇轉化為維生素D，稱為內源性途徑的維生素D的補充，這也就是為什麼人們常說骨頭不好的人要多曬太陽的原因。

而合理的運動鍛鍊可以更好促進血液迴圈，改善人體的代謝功能；還能促進胃腸對鈣質的吸收與利用。

當然，保持樂觀的心態，養成良好的睡眠習慣，提高睡眠質量，也可以減少鈣質的流失。

總而言之，老年人要需要補鈣，但是對於鈣片、鈣劑、以及高鈣食物並非吃得越多越好，而是需要注意保持營養均衡。同時養成良好的生活習慣，多曬太陽，勤運動，鈣質利用率高，人體才更健康。