人體一天會消耗大約2500—3000毫升的水分，主要是透過汗腺、呼吸道、排便以及尿液等形式排出體外。通常天氣越熱、運動或勞動量越大，對水分的需求也就越多。

正常情況下，人體透過呼吸作用、大便等形式消耗的水分是相對穩定的；而透過尿液與汗腺排出的水分波動較大；天熱的時候出汗較多，透過尿液排出的水分就相對較少；而在寒冷的天氣，透過尿液的形式排出的水分較多，而透過汗腺排出的水分就會相對減少。

喝冷水尿液會更多，是腎不好？

我們可以發現，冬季如果喝冷水，尿就很頻繁，尤其是在睡覺前喝了冷水，即使是年輕人，也會很快需要排尿，這主要是與兩個因素有關。

其一、是冷水可以給人體降溫；當低於人體體溫的水分進入人體之後，人體降溫面板毛孔會收縮，人體透過毛孔蒸發的水分減少，那麼就會加重腎臟的排尿負擔。

其二、不利於腎臟的吸收功能；腎臟可以透過腎小管吸收原尿中的大量水分，其原理就好比一個蒸餾管，水分子透過氣化作用滲透腎小管壁進入血液當中，從而起到水的迴圈利用。

如果我們喝的是冷水，或者是身體受涼之後就不利於水分子的氣化，所以吸收功能就容易受到影響。所以喝冷水之後尿液就多，而且還更容易口渴，需要喝更多的水才能滿足人體對水分的需求。所以冬季喝冷水會加重腎臟代謝負擔。

這樣喝水，腎更“舒服”

1、少飲多次；就是養成隨時喝水的習慣，不要等口渴了再喝，每次也不要喝太多。

因為腎臟吸收水分也是根據人體需求而定的，當人體水分比較充足的時候，吸收率比較低，所以尿液比較多，腎臟代謝負擔比較重。所以不要讓人體缺水，水也不要太多，唯有養成隨時喝水的習慣，才更健康。

2、要喝溫水；水溫最好能夠控制在40—60度之間，過高則容易燙傷，不利於空腔與食道健康。

3、不要喝含糖飲料；包括碳酸飲料，啤酒、雞尾酒、花生牛奶等飲料。含有太多的食品新增劑，以及增味劑，不利於人體代謝功能。

4、腎不好的人，睡前不要喝太多水，尤其是冷水。每天（24小時內）大約需要喝水1200毫升左右。

除了喝水之外，想要腎好，還需要養成良好的生活習慣，包括合理的睡眠，不熬夜；合理的運動鍛鍊，避免過度疲勞，以及合理的飲食，防止營養不良等。

同時也要注意保持樂觀的心態，合理的滿足生理需求，不要縱慾過度等等。腎會更舒服，身體自然也更健康。