很多人會發現，自己在冬季時分身體和精神總是不好，不僅白天的時候感覺身體疲憊，有時候不想起床，而且在晚上又開始失眠，輾轉反側睡不好覺，更重要的是看到外面的環境，蕭瑟或者陰冷的天氣，情緒也很差，總是感覺到煩躁和不安，原來不少感興趣的事情，現在也感覺無法興奮，不想做事，不想上班，不想讀書……，這到底是怎麼回事呢？

其實這種情況在秋冬季節是比較常見的，臨床專家們稱這可能是患了“冬季抑鬱症”，丹麥有研究機構經過多年的跟蹤觀察顯示，如果缺乏日照，很容易出現季節性情感疾患，從而導致冬季抑鬱症的發生。

出現5類症狀，可能是抑鬱症

不過，有抑鬱的感覺並不等於就是抑鬱症，而是必須有一些相關的症狀，並且持續一段時間，也必須影響到患者的生活、工作、社交，造成生活出現一定障礙時，才可能符合抑鬱症的診斷。一般來講，抑鬱症常見5類症狀：

1、患者常常感覺心情不好，對原有喜歡的事物不再有興趣，情緒非常低落。

2、食慾改變，或者暴飲暴食，或者不思飲食，這會導致體重因此發生胖瘦的改變。

3、睡眠不好，失眠或是睡的太多，感到疲憊、不想動，賴在床上。

4、有失望無慾的感覺，或感覺自我沒有價值，否定自己。

5、專注力及判斷力變差，有時甚至出現想死或者讓別人死的念頭。

若上述症狀出現超過2個星期以上，且已影響自我的生活、功能或責任，例如無法好好工作，甚至出現人際交往、互動的困擾時，就要進一步提醒自己，是否可能患抑鬱症。

不過，對於抑鬱症的診斷不能自己自行判斷，而是需要由精神科醫生進行全面的評估後才能確診。

一般來說，抑鬱症好發於秋冬，有些人一到這季節就容易有上述的感受，一些季節性情感障礙症，或是有抑鬱症病史的患者，也常在此季節發作。這些型別的病友應事先做好預防，以降低抑鬱症的出現，以防出現危機。

簡單4招，改善抑鬱情緒

專業的心理師建議，可以通過改變行為來改善情緒，以下有4個方式，吃4類食物有助於改善症狀：

1、多到戶外晒太陽，促進5-羥色胺的生成，避免抑鬱的情況發生。

2、補充奶類、豆類、堅果、香蕉等含有色氨酸的飲食，色氨酸是生產5-羥色胺的主要原料，而5-羥色胺是控制情緒的主要物質，缺少了就容易情緒低落。因此經常補充色氨酸富含豐富的食物，可以提高大腦合成5-羥色胺的速度，從而有效地改善情緒。

3、提升運動量，運動能夠促進內分泌和新陳代謝，有助於情緒改變，產生運動欣快感。

4、加強人際社交的互動頻率，人是社交的動物，保持良好的社交關係，有助於改變情緒問題。

不過，如果持續努力，抑鬱的症狀都沒有明顯改善時，就有必要進一步就醫尋求精神科醫生的幫忙，在醫囑下服用藥物或進行心理治療。

藥物治療主要是增加大腦內神經傳導物質的濃度，以調節改善情緒的功能；而心理治療採談話的方式介入，通過調整病友的認知，增進忍受情緒變化的能力，提高面對挫折及問題因應的能力，藉此提升生活品質。