有句老話叫做有錢難買老來瘦，就是說瘦的人身體相對較健康，也可以活得比較長久。如果肥胖會導致高血壓，糖尿病，脂肪肝，高血脂，心血管疾病等多種疾病，這樣身體不健康，自然與長壽無緣。

相對於全身均勻肥胖的人來說，中心性肥胖被人為對健康的危害更大。

什麼叫中心性肥胖呢？中心性肥胖又叫腹型肥胖或內臟型肥胖。從體型上看，就表現在身體肚子處圓滾滾的。可見身上，腰腹這一處“變圓”的人，多半會與長壽無緣。

為什麼腹型肥胖的人難長壽呢？

因為中心性肥胖是指脂肪大多集中在腹部的內臟和其周圍，會導致罹患高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，心血管等方面的疾病，而且腹部脂肪過多，還會壓迫到肺部，所以生活中我們看到大腹便便的人，多會出現喘氣不勻，呼吸困難，容易胸悶氣短等現象。

說大肚子的人壽命不長，可是有科學依據的。美國西北大家曾對19萬人，從1964年起到2015年開始跟蹤調查。研究發現：這些從沒有心血管疾病問題的人，在40~59歲的男性中因為肥胖患上心血管疾病導致早逝的機率高於正常體重男性的67%，而女性的比例還要高，肥胖的女性早逝機率比正常體重女性要高85%，而中心性肥胖的健康隱患則更大。

所以會有腰粗一公分，壽命減一歲的說法。

如果男性腰圍大於或是等於102釐米，女性腰圍大於或是等於88釐米時，就是屬於腹型肥胖了。

我們要如何測量腹型肥胖呢？

第一種方法是測腰圍。用捲尺沿著肚臍繞身體一週進行測量，測量時一定要保證卷尺貼合在面板上，但不可過緊，導致捲尺陷入面板中，測量標準應該以呼氣結束，而非以吸氣所測為標準。

但是僅靠測腰圍來判斷腹型肥胖，也是有一定侷限性的。

第二種方法是測脂肪含量。這種方法要藉助儀器來進行檢測，一般也比較精準。

第三種方法是通過肉眼觀察。可以站直後低頭往下看，如果發現肚子比你的“心窩子”突出，那麼即使你的BMI指數在正常值內，也已經屬於腹型肥胖了。

特別是隨著年齡的增加，新陳代謝功能減退，脂肪非常容易堆積在腹部，所以人到中年一定要注意控制好體重，避免肥胖和腹型肥胖。

如何避免腹型肥胖？

要做到飲食有規律，不可飢一頓飽一頓，也不可暴飲暴食，一日三餐要按時吃，少吃高熱量食物。

每餐只吃七分飽，少吃肉，多吃素，少吃細糧，多吃粗糧，做到粗細搭配，這樣才可以避免加重身體代謝負擔，從而變胖。

熬夜容易導致內分泌紊亂，會使得新陳代謝速度變慢，打擾體內生物鐘，很容易導致肥胖，所以要做到早睡早起，保證充足的睡眠。

運動可以加快新陳代謝速度，幫助燃燒體內脂肪，所以一定要適度運動，才有利於保持身材。

此外良好樂觀的心態也有助於提高自控能力，有助於更好減肥，做好這幾點，那麼你就可以遠離中心性肥胖，也更容易獲得長壽。