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糖尿病人怎麼吃血糖好,我們天天再說,但有些人還是做不好,今天再給大家通俗的講一下:

一、糖尿病人飲食要定量,也就是不要吃太多,也不要吃太少,再通俗的說就是吃到七八分飽就行了。

什麼叫合理,既能滿足身體每天的生理需要,每餐都一樣,都要吃到七八分飽,多留一口飯,健康多一點!

把住了就再說說一餐的搭配:

男性250-300克/天;肥胖者200-250克/天;女性150-200克/天,最好是有雜糧和粗細糧和著吃。糧食主要指主食,既要吃細糧,也要吃粗糧,將粗糧、細糧混合製作饅頭食用或一頓粗糧、一頓細糧。

(2)蛋白質點15%,這個不升血糖,可適當多吃

男性每天不超過150克,女性每天不超過125克。

每天500-800克,多吃也無防!

(4)油脂,雖然不含糖,但會抑制食物在胃中的排空,有很高的熱量,所以吃多了血糖下降就變慢了,要少量,而且要吃食物油,對血脂血糖都算好的是植物油健康康油。

男性每天25-30毫升;女性每天20-25毫升。

二、糖尿病人三餐時間不能太近:

糖尿病人每三餐要定時,不可太早也太晚,兩餐之間最好相隔5-6小時,至少4小時以上。這樣血糖也就比較平穩,不會因兩餐太近讓血糖升高,或兩餐太遠人易感覺餓而且容易發生低血糖。

三、糖尿病人蛋、肉也要吃

如果飲食中只有青菜,缺乏適量的蛋白質,患者會感覺體力不支,精力不足,所以要吃蛋肉。

肉要選擇雞鴨肉魚肉,不可選擇肥肉,蛋可以適當多吃。

四、糖尿病人烹飪少肉少鹽是關鍵

油多了血糖難降,鹽多了血壓會高,對腎也不好,所以烹飪方法宜清淡、簡單。不放糖,不勾芡、不油炸、少放鹽、少放油,目的是減少熱量的攝入,如果能涼拌、蒸、煮、燉著吃,就不要炒著、煎著吃,更要避免炸著吃。

五、最後一點:

減肥、減肥,減肥!重要的事說三遍!

而要減肥除了飲食控制也就是要運動, 當然還要嚴格戒菸,科學飲酒!

過年過節,健康最重要,該測血糖還要測,適當用點藥血糖會更好,祝大家節日快樂!

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