骨質疏鬆是一種老化性慢性疾病，隨著年齡的增長，發病率會越高。骨折疏鬆的發病機理是骨骼中的Ca離子流失，致使骨骼緻密性下降，導致骨骼變酥，易引發骨折。骨折發生之前無特殊臨床表現，該病女性大於男性，常見於絕經後的婦女和老年人。

現將一些合理的建議提供給大家，用於老年骨折疏鬆誘發的骨折預防與控制。

（1）因人而異，量力而行。一般可以進行一些速率均勻，動作緩慢，強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

（2）循序漸進：每次鍛鍊活動要適度，開始時 活動量要小些，以稍感疲勞為宜。

（3）持之以恆：體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，得到預期的效果。

（4） 禁忌進行負重練習：老年人運動器官的肌肉已經開始萎縮，韌帶的彈性減弱，關節活動範圍受到限制，強行負重鍛鍊，容易發生骨折骨裂，損傷關節，肌肉和韌帶。

（5）不宜進行屏氣鍛鍊，老年人呼吸肌力量減弱，肺泡的彈性降低，如果在體育活動是屏氣，易損壞呼吸肌和肺泡破裂而發生咯血等現象。

（6）忌快節奏運動鍛鍊，由於老年人的心臟收縮力減弱，血管壁彈性下降，，血流阻力增大，心臟負擔加大。

2. 合理的飲食

（1）多吃含鈣多的食物 (如牛奶，蝦皮，蝦米，魚，豆類及其蛋類）。牛奶中的乳酸以及維生素D能促進鈣的吸收。太陽是最好的天然鈣源，多曬太陽，每天1—2次，每次10分鐘，是解決維生素D不足的絕好辦法，不可在陽光最強是暴曬，以上午10點之前和下午3點以後為佳。

（2）定期的體檢身體，適量服用抗骨骼衰老類藥物，如 維生素D，鈣劑。

總之，骨折雖然是一種意外事件，有不可預知性，但只要在日常生活中充分注意這一問題，就能減少骨折的發生機會。