對於每個男性而言，那方面能力都是他們很在意的一件事情，很多男性在生活中會去比較能力、時間的長短。如果發現跟大家比較發現自己的持久度差一些，就去吃各種保健品或者是尋求各種偏方來提高持久度。

很多時候其實是沒有必要的，男性對於效能力要有一個清楚的認知，本文小九就來說說這事兒。

男性堅持多久才正常？

一般在男性身體健康的前提下，保證每次“舉起”的時間在3~10分鐘左右就是正常的。男性X生活時間可以保持在這個區間內，相對來說就是正常的。不用跟別人去比較，只要不是性生活出現1分鐘或者是秒結束的現象，一般都不需要太過在意。

但是男性總歸都希望自己的性生活時間可以持久一些，在生活中有哪些方法可以幫助男性保持持久呢？

· 堅持鍛鍊

對於男性而言，想要提升效能力的話，首先就應該要鍛鍊自己的體質，很多運動可以有效的增加男性的能力。比較簡單易行的運動有跑步、打籃球、踢足球以及游泳等。

這些運動都是有氧運動，對於男性的心肺能力可以起到很好的鍛鍊作用。對於男性的下肢、臀部和腰部力量都可以起到很好的加強作用，不僅可以改善男性的體質，還可以有效的提升男性的耐力，讓男性在性生活中變得更加的持久。

· 早睡早起

睡眠也是幫助男性更加持久的一個重要因素，充足的睡眠可以讓我們體內的各個器官能力保持在最佳的狀態下。早睡的男性腎功能可以得到充分的恢復，讓男性白天的精力充沛。在這種情況下，男性的持久度也會得到大大的提升。

試想一下，一個長期熬夜的男性，整個人都非常的倦怠，在這個時候去辦事的話， 顯然是不會有好體驗的。

· 戒菸酒

菸草和酒精都對於我們的身體有害，長期抽菸喝酒會傷害到男性正常的性功能。想要擁有好的效能力的話，戒掉菸酒是非常有必要的。

· 精神放鬆

男性在進行性生活的話，保持精神放鬆也是非常重要的。很多男性性生活時間很短，很大一部分是因為自己的精神過於緊張而引起的。在進行房事的時候，男性一定要對自己有足夠的資訊，放鬆的精神對於房事的持久度是很有幫助的。

上文就是給大家介紹的一些關於男性效能力的相關內容了，男性在生活中如若想提升效能力的話，一定要選擇科學的方法。切不可盲目的去服用壯陽藥、保健品等，這些藥物往往起不到好的效果，還會適得其反給身體帶來不利的影響。