血壓的正常範圍是很多人都知道的，收縮壓在140mmHg以下，舒張壓要求在90mmHg以下，這是正常範圍。

而高血壓前期，也就是指處於臨界高血壓的狀態，但是不能診斷為高血壓的情況。

高血壓前期的血壓範圍

收縮壓在120-139mmHg之間，舒張壓在80-89mmHg之間。

這種臨界狀態，如果受到飲食、年齡或者高血壓家族史等因素的影響，會使臨界狀態打破，發展為高血壓。建議無論是血壓正常與否，都要在家中準備血壓計。對處於高血壓臨界狀態的朋友，一定要立刻在生活習慣上自我檢查，調整，做好預防工作。

建議1：合理膳食

簡單來說就是限制鈉鹽的攝入、日常保證食物種類多樣。

鈉鹽的攝入這裡不僅僅是說做飯的時候少放一點鹽，這裡還包括各種調味料，包括家裡常用的味精、醬油還有豆瓣醬之類的，以及醃製食物和飲料都要限制。

而一天的食鹽攝入量也要控制在6克以內，大概是一個啤酒瓶蓋那麼多。大家可以購買專用的6克鹽小勺子，方便把控用量。

在飲食上的種類多樣可以考慮多吃一點新鮮的蔬菜，一般建議每週要吃夠25種以上的食物。聽起來好像很多，其實搭配下來可以考慮的綠葉菜就有很多種類，最好每天吃夠12種。

建議2：適量運動

按照公式計算，科學健康的身體品質指數應該在18.5～23.0kg/m²。如果超出了這個範圍，就需要調整體重了。

對於選擇有氧運動還是無氧運動，一般是這樣認為的，它們兩個最好是互相補益，對於體重基數比較大的朋友可以選擇從步行、慢跑開始。

注意:

運動是因人而異的，如果有去西藏或者參加馬拉松這樣的計劃，可以先去醫院檢查。

做心電圖或者運動運動平板檢查，看看有沒有心律失常，超聲心動圖可以觀察你心臟的大小還有其他異常情況，血壓、血糖還有肺功能等問題都是需要考慮到的。

建議3：健康生活

戒菸限酒，不熬夜，注意情緒的調節，睡前不喝咖啡、濃茶，定期測量血壓。

這裡解釋下定期測量血壓，由於已經處於高血壓的臨界狀態，所以更需要注意血壓的監測。對於血壓正常的人來說，無論哪個時間點測量，都應該是正常的。

晨起後，晚上睡覺前都是可以的，如果有必要每天都測量，建議把時間固定好，並記錄資料以供參考。

劃重點提示

雖然今天話題圍繞著血壓，但下面的話依舊是重點:

當出現咳嗽、發燒，懷疑自己出現新型冠狀病毒感染的肺炎的疑似症狀，一定要及時到醫院尋求醫生的正確診療幫助。