如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。

文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高階康復理療師，艾灸師

2020，庚子之年，老天爺重新發配給你的一年！你想改變點什麼呢?

不要把眼睛只盯在未來你需要到達的高度，而是放在你可以做到的事情上。

這些健康的小習慣，用一句話可以說完，也可以在想到的時候，用一秒鐘去改善，持之以恆，成為習慣，你的身體將會有質的改變。一起來看看吧！

1.「一點浩然氣，千里快哉風」，細菌病毒如果過濃，呼吸道的傳染病就會氾濫。天氣好的時候，多多開窗換氣，消滅細菌，也讓屋子的氣場流動。

2.細嚼慢嚥，讓唾液充分分泌包裹食物，唾液是腎的精氣所化，而精氣是人正氣的化身，才能讓每口飯都成為身體的正能量。

3.多多擁抱。love is touch,touch is love. 和愛人相擁，可以緩解壓力，提高免疫力。

4.一個人的眼神老了，就是真的老了。眼睛早上睜開，不要等到晚上睡覺才閉上。隨時閉目養神，輕閉雙眼，放空心思，一兩分鐘也會有所改變。

5.三天不吃青，嘴巴冒火星。多吃應季的蔬菜，比那些去火的牛黃解毒片、涼茶、瀉藥要好用多了，讓你通而不傷身體。

6.不喜歡吃青菜，能用水果代替嗎？不能。水果大多是寒涼的，而且含糖較多，容易傷脾胃、生溼氣。

7.自己做的奶茶最健康，紅茶煮沸後，衝入奶粉或是植物奶粉中，加半塊紅糖也好。

8.養好你的精氣神，從姿勢開始！生理和心理是息息相關的。要是垂頭，就容易感到喪氣，而如果挺胸，自然會覺得有精神。運氣不佳時，更要打起精神來，身正氣順！

9.早飯的最佳時間：7-8點半，到了9點，腹中一定要有食物，等待脾胃去運化吸收。

10.人體並不需要額外獲取糖分。如果一定要吃，每天建議的新增糖在25克以內。

11.情緒不好，所有養生都是徒勞的。90%的疾病都和情緒有關。很多煩惱，都是因為執念於眼前的小事，在潛意識裡把不如意的事放大了。

12.方便的解酒方法：維生素B，維生素C，喝酒前，喝酒後都要吃。幫助加速酒精分解，還能增大酒量。橙汁、藕汁、梨汁、椰汁也有解酒效果。

13.你若夠呆，清風自來。坐著，什麼都別想。享受什麼都不做的狀態，別去擔心那些有待完成的事情。你將獲得的是一份平靜的心態，而它將伴隨你一整天的時間。

14.「我的朋友，當一個人送東西給別人，別人不接受時，那麼這個東西屬於誰呢？」「當然是屬於送東西的人自己了。」 請不要對別人惡語相向。

15.你的身上新添了痦子（色素痣）或者小紅點兒嗎？如果出現在經絡上可能是經絡堵塞的訊號。敲打、按摩，梳理經絡一段時間後，可以發現顏色變淡。

16.世界上最浪費時間的是三個單詞：WORRY（擔憂）, BLAME（埋怨）, JUDGEMENT（評判他人）。

17.包裝食品，新增劑越少的越妥。

18.老年人夜間口乾 每晚睡前取枸杞子30克，用開水洗淨後徐徐嚼服。服用10天后可見效。

19.優酪乳並非人人都適合。優酪乳溼寒，味酸，對症胃熱口渴，陰虛失眠，腸熱腹瀉，腸幹便祕等，如果是寒性體質，比如陽虛、血瘀等或者溼氣重的體質就不適合每天喝了。

20.「呼吸到臍，壽與天齊」。人的壽命與呼吸頻率成反比，內經記載，古時人們一呼一吸為6.4秒，現代人只有3.3秒，幾乎相差一倍。你的呼吸是多少秒？

21.我們竟然都忘了：「對多數人而言，扣除花在睡眠，準備餐點與進食，交通、工作，以及處理雜務上的時數，每天其實就有那麼幾個小時的自由時間。請多加保護自己的時間，這是你最珍貴的資產，請務必以生命捍衛它。” 」

22.一個看世界越來越順眼的方法：搓兩肋。從胸口，一直向下推到肚臍兩側，每天100下。

23.人生的祕密，是「早洗」。改變人生的關鍵，通常來說是早睡。而早睡最大的祕密，就是早洗。有時候不是不想睡，而是懶得洗漱，回到家就早點洗漱，把這變成習慣。這樣累了，到時間了，一脫便睡，不會拖延。

24.發是血之餘，一日一次疏。足是人之底，一夜一次洗。

25.卓而不濁的人生：素食則氣不濁；獨宿則神不濁；默坐則心不濁；讀書則口不濁。(曾國藩)

26.最佳的便便姿勢：坐便時，下面放個板凳，讓腸道順暢。

27.晒太陽，會讓自己變得更快樂。

28.每一個廁所裡，都有一個漂亮的神靈。如果你把廁所打掃得乾乾淨淨的話，就會變得像女神一樣漂亮。

29. 某老人90有餘，某公嘗問何以得壽。答：好吃的不多吃，不好吃的全不吃。

30.能不吃垃圾食品，就不吃垃圾食品。尤其是氣鬱、溼熱、陰虛、血瘀體質。

31.塗抹煮水或蒸飯形成的水蒸氣凝結成的水，可治癒嘴角的口瘡。

32.房中之事：「新沐遠行及疲、飽食醉酒、大喜大悲、男女熱病未瘥，女子月血新產者，皆不可合陰陽。」

33.簡便美容術：可常常搓熱手摩面，反覆數次至麵皮微熱，此為以手心之陽滋養面部氣血。

34. 若有以下問題，喝水不能貪多：1.有眼袋。2舌頭有齒痕。3.不喜歡吃涼。4.小腿粗。5.小便多而清白。6.不渴。7.喝水多就尿頻。8.小腹突出，按揉有咕嚕嚕的水聲。 最好：不渴不喝，小口慢飲，溫白開水，規律生活。

35. 免費奢侈品，每天都睡個好覺。睡前，試試按一按手上的合谷穴位靠上的位置。幫助入眠

36. 沒有痛飲這回事兒：中醫說飲冷傷肺害胃，西醫認為溫度過低的食物進入胃中會導致區域性血液迴圈不暢，容易引發潰瘍。嘗試小口慢飲，在嘴裡含一會，再慢慢嚥下，腎氣不足的人牙齒會對冷熱格外敏感，少和牙齒牙齦接觸以免傷腎陽，多用舌頭含裹。

37. 高品質的睡眠意味著 1.可以在早上5-7點自然醒。2.起床後精神抖擻，走路的步子象踩著氣墊一樣有彈力。3.一天不需要任何刺激飲品提神。

38.節省和健康同在：比如自己做飯，坐公交而非打車，自己帶熱水，自己打掃房間。

39.每個人心中都有一個歡喜神。人常和悅，則心氣恬而五臟安。常常和顏悅色，就會心氣平和，五臟安定，這便是「養歡喜神」。

40.常常微笑。「眉心鬆，展慧中，臉微笑，心從容。」

41.「肺開竅於鼻」：泡茶的時候，趁熱氣蒸騰，輕輕吸入杯中的蒸汽，每次10分鐘左右，早晚各一次即可緩解口鼻乾燥。

42.生活中很多事，你越是教訓他，你越是征服他，你越是糾正他，他越來勁。你就是不理他，他便會自生自滅。這叫：它有千般伎倆，我有一法不理。

43.凡事不要太久，才能長久。久視傷血（“肝開竅於目”而“肝受血而能視”），久臥傷氣（肺不得健運，肺主一身之氣），久坐傷肉（氣血執行緩慢，肌肉鬆弛無力），久立傷骨（傷腰腎，腎藏精，而精生髓、髓為骨之液），久行傷筋（令膝關節疲倦，而膝為筋之府）

44.「飽感冒，餓發燒」當剛受寒感冒時可通過發汗來緩解，而發汗是需要耗費氣血的，所以不能空腹發汗，否則輕則效果不佳，重則對身體有損。發燒時如果吃的很飽膩，消化系統就會耗費更多的能量，對身體去除寒氣無助。

45.有意思的古埃及諺語：你吃的東西里，其實只有四分之一是用來維持你的生命的，另外的四分之三則用來養活你的醫生。

46.超過晚上8點，就不要進食了。消化不掉的半成品很容易成為痰溼垃圾。

47.不時不食。到什麼時節，就吃什麼東西，得到大自然天地滋養的食物，才會更養人。而反季蔬果昂貴又新增激素，容易消耗人的陽氣。

48.吃真正的食物，他們是活的，會腐爛死亡，而常溫保質期很長的加工食品，早已經看不出事物本身的模樣。（當然也有例外，比如蜂蜜）

49.無聊時別吃東西，肚子餓的時候才吃，如果你沒有餓到想吃蘋果，那麼可能根本還不餓。

50.只有未加工的植物可以當零食：水果、蔬菜、堅果。

51.便時咬齒勿言:《壽世青編》「大小便，宜咬齒勿言」。二便時咬住後槽牙，保持氣機內收的一個狀態，腎氣就不會外洩。

52.一個人能活多久，不是由身體最強的那一部分決定，而是取決於身體最弱的那一部分。

53.想聰明，千萬別便祕！該排走的垃圾沒有排出去，腸毒內返，鬱而成毒，化熱為火。久之便會上閉神竅。

54.總是忍不住蹺二郎腿或是抖腿？兩腿之間夾一張紙，保持端正。

55.把錢投資自己，比投資衣服更重要。

56.喜暖怕涼，便便黏馬桶的胖子，不可用水果代餐減肥，水果寒溼，只會反彈。

57.五穀為養，那是生命的種子，有所有生命的「精」在那裡。不吃飯，是消耗自己的「精」，萎靡自己的生命力來減肥。

58.呵護膝蓋：保暖，避免久坐，選擇舒適的鞋子，避免久行。

59.乳腺結節，肺結節，甲狀腺結節……「結節體質」的特點——大多脾氣很急，愛生氣、不開心，也就是「肝氣鬱結」。推揉肝經，做乳房操，改善心態。

60.想要長點肉，狂吃還是瘦。多半是脾陰虛，喝點粥油：「黑瘦者食之，百日即肥白，每日能撇出一碗，淡服最佳。」

61.不需要總是盯著體重數值，關鍵在於身形的變化，用同一件衣服或是褲子來丈量自己。

62.保持小腹平坦的祕訣就是在於收著她。挺直腰背，收緊小腹，漸漸成為你的潛意識。

63.想減肥，先減壓，壓力大，你沒有理由瘦下來。

64.這些人少吃雞肉：肝火旺容易急躁的人，有內熱的人，有宿疾的人，5歲之前的小孩子，老人。

65.若要健，天天練。平時不運動，定期去健身房運動，和一直不運動幾乎沒有太大區別。

66.久坐絕對是健康頭號殺手，因為當身體閒下來時，黏性物質不斷積累，血糖和血脂水平開始上升，為了使能量在身體內流動，保證每小時起身一次。

你最想改變的是哪一條？每天進步一點點，量變會引起質變。你會為自己的改變感到驚訝!

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