減肥之路任重道遠。

很多人減肥發現自己減肥的時候，怎樣都比不上別人。自己也很用心的控制飲食，但卻瘦得很慢，遠遠比不上別人。

確實是這樣的，大家都想快速減下來，但每個人的身體情況不同，生活方式不一樣，減的速度也是不同的，沒有必要強行進行比較。

我們要做的是保持好的心態，結合自己的身體情況進行科學減脂，不可制定不易執行的目標，合理的目前更能夠激勵我們堅持下去。

那為什麼會出現這種情況呢？

我們發胖是因為攝入的能量超過了消耗的能量，多餘的能量被轉化成脂肪儲存起來，我們看上去就比較胖了。同樣的，只有當我們攝入的食物能量小於每天消耗能量的時候，身體有了能量缺口，就會去分解脂肪供給能量，達到減肥的目的。

而我們攝入能量主要來自於食物能量，而消耗能量則包括了三個方面：基礎代謝、食物熱效應、活動消耗，其中基礎代謝佔了總能量消耗的60%左右。

基礎代謝佔比這麼大，對我們的減肥效果也會產生很大的影響。自身代謝越高，越容易減肥；如果代謝較低，則更容易發胖，減肥也不容易。

很多人之所以說自己是易胖體質，除了給自己吃太多找了一個理由外，就是自身代謝較低，很容易堆積脂肪。

哪些行為會影響代謝呢？

1、飲食不規律

現在的生活節奏越來越快，導致很多人來不及吃早餐，或者不想吃晚餐，這都是不規律的飲食。我們身體的各項組織的執行都是形成了一定的規律的，我們每天早中晚攝入三餐就是身體規律的需求，你現在改變的這個習慣，身體肯定就不習慣了，就會影響身體裡面激素的分泌，代謝的正常執行。

2、飲食結構不合理

我們之所以發胖主要就是因為我們的飲食出了問題，攝入的能量物質太多了，包括了精細米麵，各種油脂。這些吃多了於此同時，又會減少膳食纖維、維生素礦物質的攝入量，確實微量營養素的攝入，就會影響人體代謝的正常執行。

3、不吃主食

很多人減肥第一件事就是不吃主食，確實，我們主食主要為我們提供碳水化合物，正常情況下碳水化合物為人體提供能量在50-65%，是大頭，減肥也要先要控制它。但控制不代表不吃，我們身體很多的器官組織是需要碳水化合物供能的，造成過大的能量缺口，就會影響代謝的正常執行。

4、不愛喝水

喝水是老生常談的事情，但很多人都是不以為然的，就得喝不喝水沒有那麼重要，甚至覺得喝多了水會影響體重。其實，要知道，我們身體70%左右都是水，身體的大部分代謝都需要水分的參與，包括我們減肥期間脂肪的代謝也離不開水分，一旦缺乏當然會影響代謝了。

5、熬夜睡眠不足

其實大家都有這個感覺，一旦熬夜睡眠不足，整個人都沒有什麼精神，萎靡不振的。我們晚上之所以想睡覺，就是身體需要透過睡眠來進行自我修復，否則一直在消耗，身體受不了的。尤其是晚上熬夜，直接導致身體代謝紊亂，對減肥影響非常大。

當然，還有很多不良的習慣都會影響我們的代謝，比如久坐不起、不愛吃肉、壓力過大等等。我們很多時候說，我們減肥是為了健康，其實當我們的生活健康了，我們自然而然就會瘦下來了。