免疫力是身體對抗疾病和致病病原體的能力。

壓力過大、營養攝入不足、衰老、手術和社交孤立等因素會導致機體免疫力下降。增強身體的免疫力不僅有助於預防疾病，還能讓人感覺更好。

提高免疫力的最好方法是健康飲食、減少壓力、規律作息以及適當鍛鍊。雖然我們無法完全控制自己的免疫系統，但是盡我們所能增強免疫系統會讓我們更健康。

吃得健康可以增強免疫系統多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有大量的維生素和營養物質，如維生素A和維生素C，可以增強免疫力。例如草莓和橙子等水果富含維生素C，有助於提高免疫系統的功能。胡蘿蔔、大蒜和菠菜含有β-胡蘿蔔素和維生素E。

注意補水

多喝水可以提高身體的免疫力。水能幫助消化食物，有助於身體產生淋巴液，攜帶白細胞在全身應對疾病。我們的身體也需要水來清潔眼睛和身體，以防止任何致病的微生物。

多吃優酪乳

優酪乳對增強免疫系統有好處。然而，乳製品可能對免疫系統有害，所以不要攝入太多的牛奶和乳酪。優酪乳含有益生菌，可以增強免疫系統，幫助你抵抗感冒。

攝入適量的完全蛋白質。

雞蛋、魚和貝類等食物中有完全蛋白質。這些蛋白質可以幫助在體內形成氨基酸。這些蛋白質比紅肉對身體更有好處。

全穀物

特別是燕麥和大麥，可以增強免疫力，並可能使抗生素更有效。全穀物含有苯並惡嗪類物質，這是一種可以通過抑制細菌來增強免疫系統的物質。

避免含糖飲料

像人工加糖的果汁和可樂這樣的飲料可能會讓人脫水。這些飲料不像水而像食物一樣需要水來清除消化後留下的多餘廢物。含糖飲料會損害免疫系統。當血液中出現多餘的糖時，就會對抗白細胞的作用。

遠離酒精

酒精實際上會抑制免疫系統，尤其是在暴飲暴食或已經生病的時候。長期飲酒也會導致遠期的疾病。

減輕壓力，增強免疫系統

利用適當的壓力來獲得能量。在重要的事情之前，我們可能會經歷良好的壓力來提高我們工作的動力。只要這種壓力不是長期存在的，那麼它對你的免疫系統是有益的。

每天冥想幾分鐘

可以通過冥想來降低心率和血壓。閉上眼睛坐幾分鐘，讓所有使人分心的想法統統離開。

向朋友和家人傾訴壓力

向他人伸出援手可以幫助我們緩解日常生活中的壓力。有一個可以傾訴的知己會感覺不那麼孤獨，壓力也會少一些。

聽音樂

音樂可以降低心率和血壓，尤其是放鬆的音樂。放鬆的音樂也可以讓人感到不那麼焦慮，這有助於增強免疫系統。

經常開懷大笑

笑可以減輕壓力。它還能放鬆緊張的心情，刺激身體的多個器官，以健康的方式增加血壓。

正確看待事物

如果感到壓力太大，那麼壓力就會變得更大。重新審視你認為有壓力的事情，減少它們對你的影響。

充足的睡眠和鍛鍊

每晚保證充足的睡眠。睡眠有助於身體恢復和保持強大的免疫系統。每個人需要多少睡眠取決於年齡。年幼的兒童和青少年需要超過7-9小時的睡眠，而55歲以上的人通常需要更少的睡眠。平均而言，每晚最好睡7-9個小時。

避免睡眠不足

沒有足夠的睡眠更容易感冒或流感。睡眠不足會使人更容易發燒，還會降低流感疫苗等疫苗預防疾病的效果。

定期散步或進行適度運動

運動可以降低患心臟病的風險，更快地代謝體內廢物，幫助白細胞以更快的速度迴圈。還可以幫助減少與壓力相關的激素。如果體重正常，試著每天進行15-30分鐘的適度運動。對於超重的人來說，多做運動可能有好處，因為超重會抑制免疫系統。

不要過度鍛鍊

過多的運動實際上會損害免疫系統。由於身體需要從劇烈運動中恢復，免疫系統在劇烈運動後可能不那麼強。如果剛剛進行了高強度的鍛鍊，比如馬拉松，遠離任何生病的人，因為運動後更容易受影響。任何時候覺得有點不舒服，就不要做劇烈運動。如果忽視身體的警告，不管怎樣都要鍛鍊，那麼生病的可能性會更大。

#健康科普排位賽##把健康帶回家#