自古以來中醫和養生學都高度重視“養骨”，常常以骨的狀態來判斷一個人的健康狀況。現代醫學認為：“養生先養骨”“養骨就是養命”，骨骼與五臟六腑奇妙相關，骨骼健康了，許多疾病也能得到很好的改善。中醫學認為“養生先養骨”，意思是要想身體好，首先得骨質壯實。

養骨從中醫學的角度可以解釋為：益氣、養血、強精、壯骨，改善體質從而益壽延年，因此保養骨骼是人體保健的關鍵點之一。專家指出：人到老年會出現一定程度的骨結構退化，且發展程序緩慢不易察覺。最初通常表現為軟骨降解、骨鈣流失，進而導致關節疼痛和骨質疏鬆，因此很多老年朋友都在補鈣。要想骨頭好，補鈣不可少！

1.蛋白質，骨骼的“混凝土”，骼中22%的成分是蛋白質，而且以膠原蛋白為主。有了蛋白質，人的骨骼才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經得起外力的衝擊。蛋白質中的氨基酸和多肽有利於鈣的吸收。如果長期蛋白質攝入不足，不僅人的新骨形成落後，還容易導致骨質疏鬆。大家平時不妨多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。但蛋白質攝取過多反而對骨骼不利，會使人體血液酸度增加，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排洩。

2.維生素D，骨骼的“保護者”，它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排洩，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中。如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，甚至形成“軟骨症”；表現為：幼兒往往顱骨、胸廓發育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。人體90%的維D依靠Sunny中的紫外線照射，通過自身面板合成。

3.改變生活中的不良姿勢，要做到“坐有坐相，站有站相”，拒絕葛優癱。不良的姿勢與頸椎、腰椎的生理曲度相悖，長時間會形成慢性勞損，當頸椎、腰椎的生理曲度發生改變，就會導致疼痛的產生。

4.穴位按摩。採用穴位按摩治療骨質疏鬆需從補腎健脾入手。中醫認為，脾俞、腎俞、關元、曲池、關元、三陰交等穴位對腎脾保健有好處，可用手指肚或手掌反覆揉搓的方式進行。手法要輕柔，每次3~5分鐘即可。

5.適當吃硫酸補骨脂，硫酸補骨脂是一種可以增加骨密度的活性物質，它能夠啟用骨成型蛋白，增加骨成型蛋白因子的表達，促進成骨細胞的分化與增殖。硫酸補骨脂預防骨組織量降低，改善骨微結構，增加骨量。

6不吃或少吃導致骨骼鈣流失的食物。夏天是飲用啤酒的“黃金季節”，但是過量飲酒是導致骨質疏鬆的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會導致人體骨骼鈣的流失。

7.多晒太陽。每天保證20分鐘以上的光照，能產生維生素D。維生素D除了可以調節鈣的吸收，還能協調神經肌肉。

骨骼疾病的出現與我們日常的生活習慣有著必不可分的聯絡，很多骨骼病症都是不良習慣導致的。比如長期伏案工作或者低頭玩手機，是導致頸椎病、腰椎間盤突出的一大因素，平時注意這些細節，可以減輕骨骼疾病的發生。