一副麻將，一張小桌，就能喚起人們情緒的大起大落。

在平時，麻將就是一項全民運動了。而在除夕之夜、大年初一，那就更少不了麻將作陪了。

養生專家認為老人打麻將有好的一面，也有不好的一面，如果你家有老人深愛麻將無法自拔，你該怎麼辦？

老父熬夜打麻將，家人擔心卻勸阻無效

曾先生的父親有一個雷打不動的習慣，就是每天午後就去打麻將。“我家住在江北，我爸打麻將的地方可 ‘輻射’到小金口、水口、下角和河南岸。有時有朋友來接，沒人接就自己打的去，甚至坐公車也要去。”

曾先生說，父親退休前在老家信用社上班，工作比較清閒，加上老家打麻將的風氣很濃，所以他打麻將的習慣已經很多年了。

曾先生認為，父親午後去打打麻將也沒什麼，畢竟從老家來到城市，換了個環境通過打麻將消遣一下也好。而且父親每到晚飯前都會回家幫忙做好一家人的晚飯，為這家付出很多。

曾先生跟父親鬧意見的原因在於：最近父親總是晚上外出打麻將。“吃完晚飯人就不見了，一直打到凌晨兩三點才回家，主要是擔心他身體熬不住啊！”曾先生的父親長期患有高血糖、高血壓，多年來一直依靠每天服藥來控制病情。對於家人的擔心，父親卻覺得沒什麼，仍舊有約就赴，改不了這個習慣。

對於中老年朋友們來說，娛樂的時候，也要留心起伏的情緒刺激，避免產生對身體的不利影響。

今天，聯姨不教大家麻將技巧，只為分享健康知識。

小小麻將，對健康有好處？

一方面，打麻將讓人不糊塗。

有學者做過這樣的試驗：

請一群老人來學習麻將，在學習前後分別讓老人們做一個小測試。試驗結果是，在經過一段時間的麻將學習後，老人們在測試中的表現要好得多。

在打麻將的過程中，既需要對局勢的判斷和思考，也需要手上的動作又準又穩，腦子簡直停不下來——這對於上了年紀，一天天衰退的大腦來說，是個不可多得的鍛鍊機會。

怎麼健康又愉快地打麻將？

小小麻將，有時也會損害健康？這不是危言聳聽。

打麻將時情緒興奮，腎上腺素分泌增加，身體產生一系列的反應：心臟收縮增強、血壓升高、精神專注、耗氧量增加……

於是，額頭青筋凸起、呼吸急促、兩眼放光。想想牌友們「進入狀態」後，是不是這個樣子？

有些人原來就有高血壓、高血脂、心臟病、腦血管病，若還沒好好吃藥控制，他們在打麻將的時候，無疑比健康人危險許多倍。

健康打麻將，五要五不要

1一要：多動手，多用腦

有了聯姨的推薦，是不是覺得這麻將從未打得如此理直氣壯？但要記得，認真動腦才有最好的效果。只有這樣才能人老志不老，能記三家牌。

2二要：放平心態

不要為輸贏斤斤計較，一般就是塊兒八毛的事兒。過年打麻將，主要圖個樂呵，更能增進理解、加深感情。誰能真為贏錢啊？

3三要：勤走動

每隔一兩個小時起身走走。先把位置讓給其他人打會兒，出去走一圈。既可以預防血栓，還能呼吸一下新鮮空氣。回來用更靈光的腦子戰遍全場！

4四要：多喝水，吃東西

打麻將是要消耗不少腦力體力的，中間記得多喝水，補充一點能量也不錯，水果、堅果、優酪乳等，都是不錯的選擇。

有高血壓、糖尿病等慢性病，或身體比較弱的朋友，更需要要注意，感覺不舒服了就及時休息。

5五要：用對姿勢

抬頭挺胸，腰桿挺直，肩膀放鬆，雙腿自然落地。腰後可以墊個靠墊，減輕疲勞感。

健康打麻將“五不要”

1一不要：帶病打麻將

如果有心臟病、腦血管不好或者嚴重的高血壓等，不如和家人一起開心地嘮嘮嗑，其樂融融。

2二不要：太激動

不要太激動，更不要意氣用事，大過節激動得生了病，實在犯不著。

3三不要：打通宵

身體才是革命的本錢，適度打麻將是娛樂，打得太累可就得不償失了。

4四不要：抽菸

煙，百害無一利。建議早點下決心戒掉。一屋子人都跟著吸二手菸，太不健康了。

5五不要：賭博

這還用說？到了這個地步，那影響的可不僅僅是健康了，嚴重者家破人亡、妻離子散甚至坐牢都不誇張。

這健康打麻將的五要五不要，你記住了嗎？到了支起牌桌的時候，可要真正做到呀！

老年人健康打麻將飲食指南

1健康飲食指南一：必須低熱量

無論你是否打麻將，高熱量、高脂肪的食物都要說“NO”！從供能角度上來說，1克的脂肪會產生9Kcal的熱量，熱量傷不起呀。高油脂食物消化起來也著實是增加我們的胃腸負擔，打麻將本就是久坐活動，何苦再為原本沒有凸出的腰部“救生圈”去添磚加瓦呢？

黑名單食物排行：牛肉乾、餅乾、薯片等油炸或是膨化零食。

2健康飲食指南二:好消化是首選

對於中老人來說，易消化的食物是首選，不給腸胃增加負擔，不會影響餐後的工作。推薦榜首就是粥類，但要注意的不是白米粥，而是加了些能夠延緩消化的食物，如燕麥、百合或是小米雜糧粥等。

3健康飲食指南三：少吃刺激性食物

在選擇食物的時候，中老年人一定要避免攝入帶有刺激性的食物。可以選擇喝熱牛奶或是接近室溫的優酪乳或者是熱豆漿、藕粉、杏仁粉（是否健康一定要看準配料表，選擇非速溶、少糖或是無糖的為佳）。

最後，老年人打麻將，一定要有節制。要適度調整打牌時間、打牌時間長了適當站起來活動活動，讓下肢的血液得到迴圈哦。

健康打麻將，你學會了嗎？

*部分內容參考丁香醫生

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