春節長假，總是免不了大吃大喝，但很多健康問題都是吃出來的。如何做個健康的吃貨？哪些“雷區”需要避免的呢？今天，就請大家和小科一起學習吧。

吃太重

吃油多，攝入過多的飽和脂肪酸，熱量高，會導致血液裡膽固醇增加，加速血管變窄。

吃太辣，容易刺激胃黏膜，嚴重時可造成急性腸胃炎，出現胃痛等。吃鹽多，可能升高血壓，也會讓面板變差。

假日聚餐時常點的水煮魚、毛血旺、糖醋里脊及雪花肥牛就是高油、高鹽、高脂食物的典型。

吃太乾

假期很多人躺家裡吃零食、堅果乾果停不住，大魚大肉吃不停，喝飲料多喝水少，這樣都很容易吃太乾，讓身體缺水。

如果我們喝水太少，相應的臟器得不到充足的水分供應，就容易口乾舌燥，大便乾結，便祕、上火就找來了。

吃太補

假期裡親友互訪贈送禮品，很多人會選擇補品，但補品並不適合所有人，吃太補，有時候對身體並不是好事。

鹿茸等補品，會促進脂肪分解，加快機體的新陳代謝，產熱增加，進而出現流鼻血、口乾咽痛等。身體健康的人吃了，反而加重身體負擔。

羊肉對身體有溫補作用，平時體寒、手腳冰涼及陽虛體質的人，可適當吃一些。但如果吃太多，會出現肝火大、便祕等情況，陰虛體質的人應該不吃或少吃羊肉。

喝酒多

醉酒對於人體的傷害很大，尤其是平時不怎麼喝酒，一到假期就醉酒的人。

嚴重醉酒會造成噁心、嘔吐，嚴重者出現胃黏膜出血。在神志不清的情況下，醉酒嘔吐很容易造成吸入性肺炎等併發症。

碳酸飲料含糖太多，幾瓶碳酸飲料喝下去，一天的糖攝入量就超標了，很容易發胖，對牙齒也不好。

節日這樣吃，醫生才放心！

1、葷素搭配

可以多吃點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點油膩、煎炸菜餚。菜餚中應有1/2來自各種蔬菜、菌類和豆製品。少吃油膩和過鹹的食品。

2、先喝湯再吃飯

先喝湯再吃飯，飯吃到一半再把湯喝完，以這麼個順序慢慢吃，就不容易發胖了。

3、吃淡點

飲食清淡一些，少油、少鹽、少糖，告別大油大肉的模式，每天保證一斤蔬菜。

4、小口吃肉，大口吃菜

肉類少吃點，新鮮蔬菜多吃點，對腸胃好，還能預防便祕。

5、喝酒要適量，飲料要少喝

喝酒一定要適量。最好的飲料就是白開水。想喝點什麼，就選白開水吧。