40-59歲的中年時期，是人生中相對成熟的年齡，也是生命黃金期，是急需要養生的年齡。

此時的身體已經逐漸開始走下坡路，身體的各項機能開始退化，加上前幾十年不良生活習慣的影響，身體往往開始出現各種各樣的小毛病。

倘若從這個年齡開始保養好身體，牢記養生“四防三戒”，安度中年健康低谷，便能為長壽打下基礎。

一防：三高

隨著年齡的增長，40歲後我們會明顯感覺身體大不如前。

心臟也會在這個年齡開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低，心血管疾病發生的機率開始增高。

尤其是高血壓、高血脂、高血糖這”三高“，是許多中老年人健康的一大殺手，因此這是40歲後第一要防的事情。

如何防？首先從飲食下手，記住戒貪食，少吃油膩食物，飲食做到每餐七分飽，餐餐少油、少鹽、少糖。規律飲食的同時，保持營養均衡，多吃新鮮蔬果和粗糧，少吃燻烤食物。

二防：便祕

40歲後，腸道蠕動減緩，腸壁彈性變差，再加上飲食不合理，久坐不動，就很容易造成便祕的出現。而大便長期滯留在體內，會給身體帶來諸多危害。

如何防？合理飲食的同時要養成勤鍛鍊的好習慣，沒事多走走路，可以幫助促進腸胃蠕動。另外，也要注意多喝水，多揉腹部，促進排便。養成固定的排便時間也有助預防便祕。

三防：萎縮

中年時期，身體的肌肉開始逐漸進入衰退期，肌肉逐漸萎縮，肌肉彈性下降，收縮能力減弱，很容易出現腰痠背痛的情況。

如何防？飲食上保證優質蛋白的攝入，同時也要多鍛鍊身體，尤其是四肢的肌肉，加強腿部和手部的肌肉訓練，做好肌肉拉伸。還要記住，充分保證睡眠時間，注意勞逸結合。

四防：骨脆

俗話說，人老腿先老。腿部衰老，會讓人的骨頭變脆，老年人稍微摔一跤可能就會傷筋動骨。

中老年人的骨骼會隨著年齡的增長而逐漸出現脫鈣過程，此時骨密度降低，很容易出現骨質疏鬆的情況。

想要延緩衰老，延年益壽，預防骨質疏鬆不可少。

如何防？第一要及時補充維生素D和優質蛋白，每天一個雞蛋一杯牛奶，是不錯的選擇。飲食中也可以增加蝦、魚肉、牛肉等食物的攝入量。第二也要多參加戶外活動，多晒太陽，能夠有助於增強骨質，促進鈣吸收，預防骨質疏鬆。

一戒：飽食

食不過飽是40歲後中老年人要養成的飲食習慣，飽食終日，無所事事，並非中老年人良好的狀態，反而保持食不過飽才有利於身體健康。讓身體保持一定的飢餓感，有助於保持健康體型，減少肥胖發生的機率，同時也有益於心腦血管健康。正所謂，常有三分飢，百病不相襲。

二戒：怒氣

怒髮衝冠並非好事，反而經常生氣、發怒會給身體帶來一定的損傷。中醫認為“怒傷肝”

肝為將軍之官，性喜順暢豁達。如果經常怒火沖天，容易導致肝火旺盛、肝氣鬱結，從而有損於肝臟。

現代醫學也認為，人在發怒的時候，呼吸會變得急促，血液內的紅細胞數量也會激增，心跳加速，臉紅脖子粗的表現都會給肝臟和心血管系統帶來損害。

調查研究表明，經常發怒的人患上冠心病的機率會比一般人高6倍，患上肝病的機率也會比一般人高8倍。

因此，中老年人一定要記住，保持心平氣和，戒怒氣，常微笑。

學會以正確的方式釋放心中的壓力與苦悶，多與家人或親朋好友傾訴，適當使用看喜劇、運動、唱歌等方式釋放壞情緒。

三戒：久坐

隨著年齡的增長，身體的代謝水平會有所下降，熱量的消耗率下降，若再久坐不懂，很容易出現脂肪堆積，血液迴圈不暢等情況。

肥胖是高血壓、高血糖、高血脂等疾病的重要危險因素，而血液迴圈一旦出現問題，對心腦血管的危害也是極大的。

40歲後，記住戒除久坐，常運動，每天堅持30分鐘的步行，每週運動3~5次。上班族最好每隔1小時站起身來，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

運動可以幫助加速身體新陳代謝，延緩衰老，增強體質。堅持下去，便可以為健康長壽打下基礎。