現代生活節奏越來越快，所以很多工作都需要在短時間內完成，熬夜自然也就成了很多打工人的常態，在熬夜後明顯會感覺到眼部乾澀發酸，眼睛內充滿血絲，臉部面板會出現明顯暗沉、發黃的現象，但工作做不完，熬夜是避免不了的，熬夜時我們常會覺得餓，但如果吃一些零食的話，又會給身體帶來太大負擔，埋下肥胖的種子，所以熬夜時食物的選擇很重要，其實可以多吃這3種食物，護眼美白，減少熬夜煩惱。

1.楊桃

楊桃是一種熱帶水果，含有豐富的果酸與維生素，是一種十分適合熬夜吃的水果。從其營養功效來看，楊桃中豐富的果酸可以抑制黑色素的產生與沉澱，可以減少因熬夜所導致的面板易發黑、發黃、長斑等問題，楊桃中的檸檬酸還可以促進人體消化，減輕腸胃負擔，改善腸胃功能，減小因吃宵夜而帶來的發胖風險，另外，楊桃中還含有大量糖類與維生素，可以為身體提供營養，為大腦提供能量，豐富的維生素還可以提高身體免疫能力，減少熬夜所造成的免疫力下降的問題，增強身體抵抗病菌侵害的能力，楊桃中的維生素A還是視覺細胞的重要組成成分，所以吃楊桃還能夠保護眼睛視力，增強眼睛感光能力。

2.橙子

橙子中最廣為人知的營養成分就是維生素C了，它是人體必需的營養物質，身體缺乏維生素C就會導致牙齦出血、毛囊角化等各種問題。維生素C具有很強的抗氧化作用，可以幫助人體清除熬夜易產生的自由基，起到延緩衰老、美白肌膚的作用，熬夜時身體負擔太重，很容易導致消化功能紊亂，出現便秘、腹脹等症狀，而橙子中豐富的纖維素以及果膠可以加快胃腸蠕動，在為身體帶來飽腹感的同時，還能促進人體消化吸收的能力，有效避免熬夜所產生的這一症狀，所以說橙子是一種非常適合長期熬夜人士吃的食物。

3.藍莓

藍莓是世界上公認的護眼水果，生活中我們也常常會在各大保健品的成分中看到藍莓的身影，這是因為藍莓中含有一種特殊的色素，可以有效起到緩解眼部疲勞、改善夜間視力不良的情況，對於近視的人來說，還具有一定的保護作用，可以減緩視力下降的速度，另外，藍莓中的花青素含量也十分的高，它是一種十分有效的抗氧化劑，是抗衰老的良藥，對於熬夜的人來說，藍莓無疑是一種很好的選擇。