對於老年人來說，困擾他們的最常見問題，就是便祕了。1/3的老人均存在便祕，但當出現大便次數減少，或大便乾燥，您就便祕了嗎？當然不是！

那什麼才是便祕呢？

（1） 指排便次數減少（＜3 次 / 周）；

（2） 糞便乾硬；

（3） 排便費時費力、排出不盡或需手法輔助排便；

（4） 症狀持續至少 6 個月。

老年人便祕的常見原因有哪些？

1. 飲食原因：

（1） 老年人牙齒不好，喜歡吃軟食，不喜歡吃蔬菜，缺少膳食纖維，易發生便祕；

（2） 老年人消化吸收差，腸蠕動減慢，胃腸動力減低，易出現便祕；

（3） 老年人因尿頻、排尿困難等原因，減少飲水，易出現便祕。

2. 缺少運動

老年人因為行動不便，或者生病需要臥床等原因，活動量明顯下降，甚至不活動。這對腸道的蠕動非常不利。建議老年人在自己身體能耐受的範圍內適當的活動，利於排便。

3. 不良排便習慣

有些老人習慣在家排便，當在外面出現便意的時候，會想憋著回家再處理，其實這是不好的。便意如果拖得過久，直腸會吸收大便中的水分，使大便乾燥，導致排便困難。長期這樣，極有可能干擾正常的排便習慣。

4. 藥物影響

某些降壓藥、抗抑鬱藥、抗過敏藥、含有鋁的胃粘膜保護劑、補鐵的藥物，還有部分止痛藥都有可能導致便祕。如果有便祕問題，應該諮詢醫生調整相應的藥物。

如何有效的改善便祕呢？

1. 調整飲食

（1） 老年人定期到牙科就診，保證牙齒不影響進食，儘量多吃高纖維食物，例如蔬菜，水果等；

（2） 多飲水可以促進腸道蠕動，促進便意的產生，比如習慣早上排便的人，如果某天晨起沒有便意，可以喝一杯水，讓腸道開始運動，會快速產生便意，有助於養成規律的排便習慣。

2. 多運動

老年人應適當增加活動，但前提是自己身體能夠耐受的活動，形式不限，例如打太極，廣場舞等等，這樣不僅有利於改善便祕，同時對全身健康也有好處。

3. 藥物

如果以上的方法都試過了，便祕問題還是沒有解決，建議及時去看醫生。可以嘗試益生菌製劑，或乳果糖等安全的瀉藥。如果沒有效果，醫生可能會進行一些檢查，找出便祕的原因，進行鍼對性的治療。

此外，老人出現以下情況，一定要注意，也許是您的身體發出的報警訊號：

1. 排便習慣在短時間內出現較大的改變，比如突然出現的便祕、腹瀉等；

2. 大便帶血；

3. 排便前後肚子疼痛明顯；

4. 沒有原因的體重明顯下降。

出現上述情況時，一定要去就醫，排除一下是不是有腫瘤等其他毛病。

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