這段時間寒氣依然存在，燥意還沒有消退。

朋友們有沒有這樣的感覺，無論怎麼喝水，還是感覺到鼻子幹、容易出血，口腔潰瘍、經常乾咳、喉嚨痛、大便乾結、心煩、口乾，感覺到喝很多的水還是感覺到不適。

這就是身體發出的訊號，身體太乾燥了，陰虛，現在這段時間該養陰了。

養陰究竟是什麼？

養陰，養的就是“血”“津”“精”，俗稱三寶，其中“精”被稱為是初始之本，它們是生命的根基，幫助身體蓄力儲能，更好的“冬藏”

正如《黃帝內經》說的：“春夏養陽，秋冬養陰”

尤其是中老年朋友，此時人體的陰氣已經衰減一大半，如果不重視養陰，就會容易導致陰律虧虛，容易增加疾病風險，如糖尿病，高血壓、中風等等

陽氣越藏，越容易消耗陰液，造成體表微涼，但是身體裡面內熱，引起了心煩、口乾、想喝涼水，越是到晚上越是不舒服。

冬季養陰

冬季除了補陽，其實還需要養陰，因為冬季藏陽就需要足夠的陰，

《黃帝內經》講：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人秋冬養陰，以從其根”

只有養陰到位，就會藏有足夠的陽，這時候身體就處於一種平衡的狀態。然後陽氣等待春天的到來，陽氣升發，濡養身體，便能提高自身的抵抗力，遠離感冒。

冬季如何養陰保健

想要在乾燥的冬季養陰，就要適當地補充血、津、精，補充津液，滋陰潤燥。

今天就來介紹3招幫助自己

1、叩齒吞津

唾液是陰液的一部分，是人精氣所化，就連李時珍在《本草綱目》中詳細指出，人若能每天不能吐唾液，則精氣常留，眼明耳靈。所以叩齒吞津，不僅能保留精氣，還能讓眼睛明亮，耳朵靈敏，同時還能調養臟腑。

而且，腎主骨，齒為骨，所以叩齒能強腎生津。

另外就是唾液，作為一種幫助消化的津液，在吞下之後，能幫助胃部消化食物，加強脾胃運化，減少脾胃的負擔。

動作要領：

每天醒來，先閉目養神，然後全身放鬆，接著上下牙齒有節奏地相互叩擊20次，力度一定要輕，主要是根據自己的牙齒健康狀況來決定的，

叩齒之後，再用舌頭貼著上下牙齒攪動，刺激分泌唾液，這個時候力度一定要輕，從上到下，從內到外，攪動20次。

這個時候就感覺到滿口都是唾液，不要著急下嚥，繼續攪動，等到唾液分泌增多的時候，鼓腮使唾液含漱幾次，最後再分三次緩緩嚥下唾液。

2、艾灸和按揉四穴

說到養陰，自然少不了一些補血固精，調養身陰陽的穴位，比如說神闕穴、三陰交、復溜穴、湧泉穴等。

神闕穴：

神闕穴位於人體的中央，在任脈之上，與督脈互為表裡，連線十二經脈，五臟六腑，四肢百骸的地方，能夠平衡陰陽，調和氣血，溫補脾腎的穴位。因為位於中間部位，經常刺激這個部位，能夠消除中焦的阻礙，讓上焦的火往下走，緩解上熱下寒的情況。

取穴方法：肚臍眼就是神闕穴

保健方法：艾灸這個部位5分鐘，面板微微發熱便可。

三陰交：

三陰交是一個神奇的穴位，這裡經過了脾經、肝經、腎經，是三經的交匯處。

而肝主藏血，有“血海”之稱，能在春天讓陽氣更好的升發，同時脾為後天之本，腎為先天之後本。所以按揉三陰交，不僅能調和氣血，還能補先天、後天之本，滋陰明目。

取穴方法：位於內腳踝尖正上方的三寸凹陷處，大約4根手指的位置。

保健方法：在艾灸神闕之後，按揉這個穴位5分鐘，感覺到酸脹即可。

復溜穴：

復溜穴是腎經的經穴，也是腎經的母穴，能讓“死水變活”，經常按揉刺激它，能夠讓人體的津液也血液重新迴圈起來。補腎滋陰、利水消腫，首先就是復溜穴。還能改善夜間煩熱失眠，咳喘盜汗，口乾尿頻問題。

取穴方法：位於內腳踝後側上2寸，在筋骨的凹陷處

保健方法：在按揉完三陰交的時候，就要按揉這個穴位5分鐘，感覺到微微的酸脹便可。

湧泉穴：

湧泉穴是腎經的第一個穴位，是腎經的井穴，堪稱為養陰的第一大穴位。

《黃帝內經》有記載到“腎出於湧泉，湧泉者足心”

這個穴位是腎經的源頭，只要把它養好了，腎氣就會源源不斷。經常刺激這個穴位，能夠緩解因為上火引起的口乾、眩暈、焦躁、咽喉腫痛等問題，經常用手搓這個穴位，還能通暢氣血、溝通心神，

取穴方法：蜷足時足前部凹陷處

保健方法：在按揉完復溜穴之後，再按揉這個穴位5分鐘，感覺到酸脹為止，因為這個部位位於腳底，有些朋友腳底比較有肉，這個時候可以適當地增加力度。或者直接用掌心搓腳底，透過掌心的熱氣，傳送到腳底。

3、食療

熟地黃豬脊骨湯

熟地黃是經常被用作補血滋陰，益精填髓地食材，搭配上養陰潤肺、清心除煩地麥冬，還有健脾祛溼、利水消腫地茯苓，就是一道很好地養陰靚湯

【食材】熟地黃30g 枸杞9g 麥冬9g 茯苓9g 肉桂3g 豬脊骨數節

【做法】所有食材清洗乾淨，豬脊骨汆水，然後將所有食材放進鍋中，加入適量的清水，大火煮沸之後，改為小火慢燉40分鐘。最後根據自己地喜好加入適量地食鹽便可。

【注意事項】有些朋友不適合食用熟地黃、麥冬、肉桂的朋友，就不要亂吃；這碗湯最多每週吃一次，不適宜吃太多次。

石斛麥冬茶

石斛也是滋陰養胃的好食材，尤其是鐵皮石斛。

【食材】石斛6g 麥冬10g 綠茶3g

【做法】將所有石斛和麥冬清洗乾淨，切碎，然後與茶葉一起放入杯中，加入開水，然後蓋上蓋子悶10分鐘便可。

【小提示】面板乾燥、眼睛乾澀、容易口渴、臉色潮紅、大便乾結的朋友，可以飲用；脾胃虛寒等的朋友不要食用。

總結：

養陰就要滋養血、津、精。

冬天藏陽就需要有足夠的陰，所以補陽的同時，也需要養陰，這樣才能達到平衡。

養陰的保健方法：叩齒生津、艾灸和按揉四穴，養陰食療一湯一茶