憋便 破壞腸道菌群

為了保證健康的腸道環境，人體需要排便來排出體內的“垃圾殘渣”。

糞便在結腸內積聚到一定程度後，刺激腸壁壓力感受器，將“排便意”傳遞到大腦皮層。

導致便秘

如果外界條件不方便排便，大腦皮層會釋放暫緩排便的訊號。

在等待的過程中，沒有及時排出的糞便會儲存在腸道內，水分會被腸道重新吸收，糞便的體積會變小，對腸道的壓力也會降低，這樣排便就會消失。然而，失去水分的糞便會變得乾燥，可能難以排洩。長此以往，很容易出現便秘、肛裂、痔瘡等問題。

誘發腸癌

糞便中的有害物質長期滯留在體內，會被腸道吸收，破壞腸道菌群環境，引起免疫力下降，出現厭食、精神抑鬱、頭痛、頭暈等症狀，嚴重者甚至誘發腸癌。

誘發心腦血管急性事件

對於心腦血管疾病患者來說，排便費力會使腹壓增加、交感神經興奮，可能誘發心腦血管急性事件。

就排便次數而言，只要每週排便次數在3次以上，都是正常的。但如果原來的排便規律突然改變，應及時就醫，調查胃腸相關疾病。

憋尿 誘發尿路感染

一般來說，當成人膀胱內的尿量達到300-400毫升時，會產生尿感；當膀胱內的尿量達到400-500毫升或以上時，會有明顯的不適感。

導致泌尿問題

尿道括約肌和逼尿肌在膀胱的神經協調下工作，是膀胱儲存尿液和排尿的原因。

長期抑制尿液，可能導致膀胱神經功能紊亂，肌肉鬆弛無力。可能出現嚴重的尿頻、尿不盡和尿瀦留。

引發感染

由於女性尿道較短，比較容易受外界因素影響而引發逆行感染。如果含細菌的尿液不及時排出，可能誘發尿路感染。

導致尿路結石

大量尿液貯存在膀胱時，機體會對其濃縮，導致尿液中鈣和鹽的過飽和度增加，致使尿路結石的形成機率增加。

一般來說，成年人一天小便8次左右。如果他們不補充過量的水，他們就有尿頻和尿急。患者需要及時就醫，檢查是否有糖尿病、尿路感染等問題。

憋哈欠 無法緩解疲勞

打哈欠約6秒，是一次深呼吸運動。

打哈欠的常見原因有很多，如長期加班引起的過度疲勞、室內過熱或通風不良、精神負擔重、長時間聽或坐等，都可能導致血氧消耗過多，大腦中二氧化碳增多，刺激腦幹呼吸中樞誘發哈欠。

打哈欠時，嘴巴和喉嚨的肌肉強烈收縮，使嘴巴被迫擴大。同時，胸部擴張，肩膀抬高，這樣肺部就能比平時吸入更多的空氣，血氧含量也隨之增加。

深吸氣後，體內大量的二氧化碳會隨著長時間的呼氣而排出。因此，整個過程可以放鬆全身的神經和肌肉，減少睏倦。

人們打哈欠時，面部肌肉緊張，容易拉伸和刺激淚腺，導致淚腺反射分泌增多。

如果此時淚液分泌超過25μL，即人在正常、自然狀態下排出，淚液就會從眼眶流出。這就是為什麼有些打哈欠的人看起來“淚流滿面”。

有些人會咬緊牙關來強迫自己打哈欠。雖然可以抱一會兒，但由於體內的二氧化碳沒有及時排出，缺氧狀況沒有得到改善，這可能會使精神更加疲憊，降低承受壓力的能力。

為了緩解疲勞，除了不打哈欠外，最好站起來散散步，可以到外面呼吸新鮮空氣。

哈欠通常表現為慢性缺氧，但也應在不同情況下治療。很清楚原因是睡眠不足，還是因為心肺疾病導致二氧化碳瀦留或血氧濃度下降。後者需要及時調查處理。

憋噴嚏 鼓膜可能穿孔

打噴嚏是人類自我保護產生的一種生理反射。

當鼻粘膜受到刺激時，三叉神經將刺激訊號傳導到大腦，刺激呼吸中樞，誘導膈肌和肋間肌吸氣，舌頭和軟顎閉合，然後膈肌和肋間肌劇烈收縮，聲門突然開啟，肺部的空氣從口和鼻噴出，形成一個噴嚏。

打噴嚏有助於身體排出異物或上呼吸道過多分泌物，起到清潔和保護作用。

也有一些人會因為神經方面的問題而誘發打噴嚏，如體表受涼、植物神經刺激、中樞神經病變等

有10%~15%的人會發生對光敏感的噴嚏，這是由強光刺激引起的。這是因為視神經與三叉神經相鄰，所以視神經接收到的部分訊號被三叉神經錯誤接收，進而誘發噴嚏。

打噴嚏需要刺激產生足夠的電脈衝來完成神經傳導。當刺激源產生的電訊號不足時，就會出現想打噴嚏又打不噴嚏的情況。

導致鼓膜穿孔

當噴嚏已經啟動，吸氣動作已經完成後再強行憋停，已經產生的壓力無法正常釋放，就可能順著咽鼓管衝向中耳鼓室。

理論上，如果產生的壓力足夠大，可能會導致鼓膜穿孔。

感染呼吸道

由於噴嚏沒有釋放出來，就無法對刺激鼻腔內的異物、病原體進行清理，然後，它可能繼續沿著呼吸道移動，造成進一步的感染或身體損傷。

由感冒、過敏等炎症性疾病引起的病理性噴嚏不能透過主觀抑制來實現。積極治療可以從根本上解決頻繁打噴嚏的問題。

憋屁 便秘找上門來

放屁，在醫學上叫做“肛門排氣”。

人們食用各種食物後，一些食物成分會與原本在腸道定植的細菌相互作用，產生二氧化碳、氫氣和甲烷等氣體。它們會隨腸道蠕動向下執行，由肛門排出體外。

一些時候，可以透過屁考量消化系統與腸道菌群是否正常運作，這就是為什麼很多醫生會關注患者手術後排氣情況的原因。正常情況下，一個人一天放10個屁左右，多在進食2~3小時後排氣較多。如果放屁次數大於正常值或無屁可放，就要留心一下胃腸健康了。

造成便秘

憋屁還會導致腸道張力異常升高，造成便秘。

除了便秘或其他胃腸道病變外，屁的臭味多與食物密切相關，攝入過多肉類、乳製品、豆類、蛋類、土豆、甘藍、西蘭花、大蒜、洋蔥和韭菜等，都會導致屁味加重。

因此，在出席一些重要的公眾場合前，可酌情避免食用以上食物。

誘發消化不良

憋屁會影響正常的腸道蠕動。排不出去的氣體積存在大腸裡，可能導致腹脹。

腸道為了處理這些氣體，可能將其吸收入血，重新進行迴圈、代謝，不光增加器官的負擔，還會因為腸道黏膜吸收屁中的氮、二氧化碳、甲烷等物質，誘發消化不良等問題。