無論是男人還是女人都希望有一頭烏黑髮亮的頭髮，而良好的飲食不但可以促進我們身體的整體健康，對頭髮而言也是至關重要的。下面的食物新增在你的餐桌上會讓你的頭髮生長的更健康。新春伊始，以下為你介紹幾種對頭髮很有益處的食物。
鮭魚等幫助頭髮光澤鮭魚、沙丁魚和鯖魚等魚類富含健康的-3脂肪酸。你的身體不能產生這些健康的脂肪，所以你必須從食物或補充劑中獲取。它們可以幫助你遠離疾病，但你的身體也需要它們來長頭髮，保持頭髮光澤飽滿。
優酪乳幫助頭髮生長優酪乳富含蛋白質，是需要鎖的頭髮內基本成分。希臘優酪乳還含有一種成分，有助於血液流向頭皮和頭髮生長。它被稱為維生素B5(泛酸)，甚至可能有助於防止頭髮稀疏和脫落。事實上，你可能會在你的頭髮和面板護理產品標籤上發現泛酸的成分。
菠菜可以防止頭髮變脆和許多深綠色葉蔬菜一樣，菠菜也富含驚人的營養。它含有大量的維生素A、鐵、-胡蘿蔔素、葉酸和維生素c，這些物質共同作用於健康的頭皮和鬃毛。它們能使你的頭髮保持溼潤，不會斷裂。想混搭一下嗎?羽衣甘藍也是不錯的綠色選擇。
番石榴可以防止破損這種熱帶水果富含維生素c，它能保護你的頭髮不斷裂。一杯番石榴含有377毫克維生素c，是每日推薦攝入量的四倍多。我想這也是老天給我們的獎勵吧！
鐵強化穀物防止脫髮缺鐵會導致脫髮。但是你可以在強化穀物，穀物，義大利麵，大豆和扁豆中找到這種重要的營養物質。牛肉，尤其是像肝臟這樣的器官肉，含有大量的維生素d。貝類和深色綠葉蔬菜也是如此。
瘦禽肉類增加發量當你沒有得到足夠的蛋白質時，頭髮的生長就會"休息"。因為它停止了，老的頭髮脫落，你可能會有脫髮。要從肉類中獲取蛋白質，可以選擇像雞肉或火雞這樣的瘦肉，因為它們比牛肉和豬肉含有更少的飽和脂肪。
甘薯對抗枯燥的頭髮乾枯的頭髮失去光澤了嗎？紅薯富含抗氧化劑β胡蘿蔔素。你的身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，有助於防止頭髮乾燥、暗沉。它還鼓勵頭皮的腺體分泌一種叫做皮脂的油性液體，防止頭髮乾燥。你也可以在其他橙色蔬菜中發現β胡蘿蔔素，如胡蘿蔔、南瓜、哈密瓜和芒果。
肉桂促進頭皮血液迴圈在燕麥片、吐司和咖啡上灑上這種香料。它有助於血液流動，也稱為迴圈。這就是給你的毛囊帶來氧氣和營養的原因。
雞蛋促進頭髮生長當你吃雞蛋時，你的蛋白質和鐵的基礎會被覆蓋。它們富含一種叫做生物素的維生素B，可以幫助頭髮生長。沒有足夠的維生素會導致脫髮。生物素也有助於加強脆弱的指甲。
牡蠣使頭髮豐滿牡蠣富含鋅。 如果您的飲食中沒有足夠的這種礦物質，即使在睫毛中也可能會脫髮。 生髮的細胞依靠鋅來幫助他們最努力地工作。當然 您還可以在牛肉，螃蟹，龍蝦和強化穀物中找到這種礦物質。
說了這麼多，希望你有一頭漂亮的頭髮，烏黑油亮，又濃又密，她站在Sunny下，輕輕地一搖頭，那頭髮就會閃出五顏六色的光。
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