轉自：《國際糖尿病》編輯部）
除了吃什麼，糖尿病管理也取決於患者喝了什麼。說到糖尿病飲料，清單可能有點短，但患者最好能夠遵循。想知道哪些飲料對糖尿病有益，哪些不好嗎？這裡將分享一份清單。讓我們一起來看看吧！
對糖尿病最好的飲料是什麼？
01
水
WATER
水的作用遠遠超乎想象。水合作用在控制糖尿病方面起著至關重要的作用。如果患者一直處於高血糖狀態，那麼很有可能會脫水。不僅如此，體內適當水平的水合作用還有助於糖尿病患者通過尿液排出體內多餘的葡萄糖，這有助於維持體內適當的血糖水平。如果白水不是那麼吸引人，可以加入一些檸檬片或橙子片來提味。
02
低脂牛奶
LOW FAT MILK
牛奶很可能是糖尿病患者可以選擇的最有營養的飲料之一，雖然碳水化合物和熱量可能看起來有點多。它對糖尿病患者非常有益，唯一需要注意的是控制好份量。除此之外，牛奶還能提供人體所需的大量鈣和維生素D。如果糖尿病患者對熱量和碳水化合物很在意，那就堅持喝低脂牛奶，這樣可以做到有效平衡。
03
巧克力牛奶
CHOCOLATE MILK
如果人們沉迷於運動來調節糖尿病，最好建議運動後喝巧克力牛奶。低脂巧克力牛奶實際上對整體健康非常有益，是一種神奇的運動後恢復飲料。但是，人們經常會飲用現成的各種各樣的飲料，這些飲料含有大量糖分，會讓血糖水平飆升。所以，嘗試用低脂牛奶和無糖可可粉在家自制巧克力牛奶，這樣就能達到效果。
04
甘菊茶
CHAMOMILE TEA
另一種對糖尿病有益的飲料是甘菊茶。甘菊茶不含任何新增糖，但對人體的整體功能非常有益。甘菊茶中的抗氧化劑通過減少自由基對人體的損害，對促進整體代謝非常有益。Rafraf M等人的研究發現，飲用甘菊茶具有降低血糖水平的潛在益處。它還能夠保護人體避免出現任何形式的神經、腎臟甚至迴圈系統的損傷。
05
咖啡
COFFEE
咖啡在預防2型糖尿病方面非常有效，有研究支援這一觀點。如果你想知道糖尿病患者的最佳飲料是什麼，這款飲料值得一試。唯一的問題是要確保沒有新增任何甜味劑或新增劑來突出它的味道。研究表明，喝2~3杯咖啡對有效預防相關風險非常有益。如果咖啡因讓人感到顫抖和不安，嘗試選擇無咖啡因的咖啡。
06
檸檬水
LEMONADE
如果想找點清涼的飲料，檸檬水是一個不錯的選擇。檸檬不僅有助於抵抗體內的自由基損傷，還有助於控制代謝，調節體內葡萄糖水平。需要注意的是，應避免飲用從商店購買的檸檬水，因為它們含有大量的糖和防腐劑，最好在家裡自制。
07
綠色冰沙
GREEN SMOOTHIES
綠色冰沙不僅能提供人體每天所需的綠色蔬菜，還能很好地控制體內正常的葡萄糖水平。羽衣甘藍、菠菜、蘋果、生薑和黃瓜的組合口感清新，並有助於改善整體代謝。僅僅加入一堆綠葉不會讓它嚐起來很好，最好新增一些東西來突出它的味道，並增加其整體營養價值。
08
蘋果醋補品
APPLE CIDER VINEGAR TONIC
蘋果醋對促進人體機能和代謝非常有益，甚至有助於清潔和解毒。重要的是，不要過度攝入這種補品，堅持每天喝一次，特別是在早上。蘋果醋中的醋酸有助於排出體內有害的毒素，甚至有助於減重，這對糖尿病整體調節非常重要。
09
杏仁奶
ALMOND MILK
如果是素食主義者、乳糖耐受或只是想轉換到植物奶，杏仁奶可能是最好的選擇之一。它不僅完全以植物為基礎，而且含有非常少的熱量和碳水化合物，還被證明對降低體內血糖水平有益。用它來製作冰沙或拿鐵是最好的選擇之一。如果喜歡冰沙碗之類的，可以放半個冰凍香蕉和幾顆草莓。
10
椰子汁
COCONUT WATER
椰子汁是一個不錯的選擇。它不僅低糖和低碳水化合物，同時也含有高水平的維生素和礦物質，對人體非常有益。此外，它含有必要的電解質、有益的維生素和礦物質，有助於穩定體內的血糖水平。
糖尿病患者應該避免喝什麼飲料？
為了避免血糖水平顯著升高，糖尿病患者應該儘可能地避免以下飲料。
01
碳酸飲料
CARBONATED SODA
當提到糖尿病患者應避免飲用的飲料，碳酸飲料高居榜首。一罐標準的碳酸飲料含有接近40 g的碳水化合物和超過150~200 cal的熱量，這絕對是糖尿病患者最不應該攝入的東西。它不僅會使血糖水平顯著升高，還會導致許多其他其他疾病。
02
酒精
ALCOHOL
酒精被認為是對糖尿病患者最糟糕的飲料之一，主要原因是它有可能引起體內血糖水平的劇烈變化。通常情況下，飲酒會導致血糖水平飆升，也有可能導致血糖水平急劇下降。如果糖尿病患者正在服用糖尿病藥物，飲酒很有可能會干擾這些藥物，導致血糖水平急劇變化。此外，雞尾酒往往含有大量糖，會進一步對身體造成傷害，並影響血糖水平。
03
果汁
FRUIT JUICES
果汁是另一種糖尿病患者應避免的飲料。任何果汁，不管是包裝好的還是剛榨好的，最好都不要飲用，因為它們含有大量糖分，有可能使血糖水平飆升。
04
能量飲料
ENERGY DRINKS
即使能量飲料的標籤上確實提到不含糖，但情況可能並非完全如此。能量飲料看起來很誘人，但並不是一個很好的選擇，尤其是對糖尿病患者而言。它被認為是糖尿病患者應避免的飲料之一，其不僅含有大量碳水化合物，而且含有大量咖啡因。也有研究顯示，能量飲料對人體胰島素抵抗具有影響。
05
薑汁飲料
GINGER ALE
儘管薑汁飲料有助於消化，但它是糖尿病患者最糟糕的飲料之一，主要原因是碳水化合物含量高。567 g薑汁飲料含有60 g碳水化合物。