現代社會有不少人，因為飲食不規律、長期久坐等不良生活習慣，導致身體出現了便祕的情況，上廁所的時候痛苦不堪。大部分人以為吃點香蕉就能好，嚴重點的吃瀉藥促進排便，可是這些都是治標不治本。

別以為便祕是件“小事”，它的危害可是很大的哦！

什麼是便祕？

便祕主要表現為排便次數每週少於3次、糞便乾硬、排便困難，但是偶爾出現便祕症狀也別擔心，這並不等同於得了便祕這種疾病。研究表明，中國慢性便祕患者佔普通人群的3%-17.6%，年紀越大便祕患者越多，其中女性慢性便祕患病率比男性高。據估算，中國約有超過7000萬的女性飽受慢性便祕帶來的困擾。

常見的引起便祕的原因

● 飲食太精細、進食量少、果蔬攝入不足：如果食物消化完後幾乎沒有什麼殘渣，結腸內不能形成足夠體積的糞便，難以每天產生便意，尤其是女士便祕。

● 不好好排便：便意來的時候如果刻意憋回去，長期這樣也會導致便意的消退，造成功能性的便祕，還有例如解便時玩手機、看報紙等。

● 不愛運動、喝水不夠：運動過少會使得結腸蠕動減少，相反運動增加會促進腸蠕動。另外如果水分補充不足，腸道會吸收更多糞便中的水分，使得大便乾硬。

● 上了年紀：老年人便祕發生比較普遍，主要與年齡有關，加上老年人活動減少，更容易發生便祕。

以上多指功能性便祕，有器質性病變基礎則更容易發生便祕，例如腸道有梗阻、腦梗後便祕、盆底肌肉障礙、糖尿病、激素影響等，這些原因的便祕還需針對病因進行相應治療。

便祕的危害

1.腸道功能紊亂

便祕會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發大腸癌。

2.讓人變醜

長期便祕會導致大便留駐腸道時間長，宿便堆積過多而導致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等症狀。毒素不能及時排出體內，還會嚴重影響身體的正常代謝，不利於減肥，也可能會導致大肚腩。

3.影響大腦功能

便祕竟然還會影響大腦？是的，便祕會使腸道內的毒素被大量吸收，代謝產物久滯於消化道，導致在細菌的作用下產生大量有害物質部分擴散進入中樞神經系統，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現。

改善便祕是個“系統工程”

1

多食有渣食物，補充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。纖維素就像混凝土裡的鋼筋一樣，能夠將水泥和石子固化，增有助於大便成型。

因此食物不應吃得太精細，要確保纖維素佔到食物中30-50%體積的比例，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便祕更嚴重。

2

運動

運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經常鼓勵胃腸手術後的病人儘早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前後要注意補充水分。

3

良好排便習慣

人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯後的“胃-結腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐後，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對於改善便祕有事半功倍的效果。

4

別濫用抗生素

濫用抗生素會使腸道菌群失調導致腹瀉，嚴重者還可發展為難治的偽膜性腸炎。抗生素是把雙刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發生腸道微生態失衡。

5

告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。