很多人都有過反酸水、胸口後灼熱感的經歷。這多數是胃食管反流病引起的。除了服用藥物，生活方式的調整在胃食管反流病的治療中發揮重要作用。

首先，注意飲食規律，每次吃飯不宜吃得過飽。飲食不規律會擾亂胃腸道的正常運動節律。賁門位於食管下端，連線胃腔，我們吞下的食物通過這個“閥門”進入胃腔。正常情況下，在胃內消化食物時，賁門這個“閥門”緊閉，以防胃內容物反流入食管。我們吃的東西首先要儲存在胃底，而胃底與食管下端賁門相鄰。如果吃得過飽，則胃底擴張，賁門這個“閥門”就容易關不緊，胃內容物容易反流至食管，從而出現症狀。

其次，很多人會利用中午時間午休，因時間有限，常常吃好就躺下睡覺。剛剛吃完就躺下睡覺也容易引起反流，因此，有胃食管反流病的患者儘量不要吃飽就立刻躺下睡覺。最好是飯後散步幾分鐘，這樣有利於胃的排空。還有值得注意的是在晚上睡覺以前儘量不要吃東西。睡覺以前進食很多食物或者其他東西，會加劇腹脹、噁心，導致消化不良，還可能在夜晚深睡時發生胃內食物反流，引起不適，可能會影響睡眠，甚至可能反流進入氣管，引發肺炎等。如果晚上睡覺時容易有不適感的，可以將床頭墊高15～20釐米，切記為將床頭墊高，而非將枕頭墊高。

第三，有些食物吃了容易引起反酸、燒心等不適，胃食管反流病患者應該注意。總體原則為濃茶、咖啡、巧克力、高脂以及辛辣食物儘量避免。具體來說，水果中檸檬、番茄、橙汁、葡萄柚汁、蔓越莓汁儘量不要吃，蘋果、香蕉可放心食用。大部分蔬菜不會引起反酸，但薯條和生洋蔥儘量不要吃。優酪乳、奶昔、冰淇淋、乳酪、義大利醬面、奶油餅乾、甜甜圈、白酒以及紅酒儘量不要吃。但我們講的是總體原則，具體還要因人而異，因為每個人發生胃食管反流病的機制不盡相同，病情輕重程度也不同，大家可以自行找找規律。

第四，有些情況會導致肚子裡的壓力過高，從而容易壓迫胃腔，胃腔裡的食物及胃酸等反流到食管。如果有便祕的，應該儘量保持大便通暢；如果近期體重明顯增加的，應該減肥，特別是減少肚子上的脂肪；如果系過緊的褲帶或因某些原因需要戴腹帶或支撐腰部力量的護腰等，均可能會增加肚子裡的壓力，從而誘發反流。此外，孕婦，特別是懷孕後期，更容易出現反流，不要過於緊張，可增加吃飯的次數，每次少吃一點。

此外，現在生活節奏的加快，實際上跟睡眠少、肥胖都有關係。肥胖跟反流病、睡眠少是“三角關係”，相互有促進作用。如果壓力可以小一點，平時的生活能夠輕鬆一點，休息得好一點，不要太胖，反流病也會少。