以下這些生活習慣,對心臟的損傷非常大。
1、吸菸吸菸對心臟的損害,有間接的,也有直接的。
間接的是通過引起動脈硬化、高血壓、高血脂等加重心臟負荷、影響心肌供血來損害心臟;
直接的是通過炎性反應,通過菸草毒性代謝產物直接損傷心肌。
研究證實,吸菸可以直接使冠心病發病風險增加2~4倍,冠心病死亡風險增加2~3倍。
而年輕人吸菸風險更大,引發心肌梗死的危險較年老者高4倍,而如果冠脈放了支架後仍然吸菸,再狹窄的發生率也會增加。
臨床中,中青年人的心肌梗死,主要的危險因素就是吸菸。
2、過量飲酒小酌怡情,大酒傷身。生活中常見嗜酒如命的人,以致於過量飲酒,心臟供血不足,導致心臟疼痛,胸悶氣短。
另外,飲酒過量還會增加高血壓、高血脂的風險,這些因素又會增加心梗及心臟猝死的風險。
3、愛吃加工肉瑞典研究人員發現,男性即使每天只多吃一兩片火腿(約50克),也會使心臟衰竭發生的機率上升8%。
香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉,大多經過煙燻、醃漬、鹽漬等處理,有時還會新增一些例如硝酸鹽、磷酸鹽等防腐劑,這些成分有損心臟的健康。
4、經常熬夜研究人員發現,神經活動能加速心臟的跳動,而午夜的神經活動不像早上和下午那麼活躍。
這好像在冷天啟動汽車一樣,引擎還沒有預熱,就以最快的速度啟動。實在是很容易產生耗損。
養護心臟,預防心梗,需要做到以下幾點:
1、植物油,搭配吃,改善血脂健康養護心臟,要控制食用油的用量,還要注意搭配食用。
可以將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油,按2:2:1的比例搭配,約25克~30克。
橄欖油富含油酸類脂肪酸,大豆油富含亞油酸類脂肪酸,秋蘇籽油富含亞麻酸類脂肪酸。
每天全三種脂肪酸,有利於調節血脂健康,養護心腦血管健康。
其中,秋蘇籽油,含有的α-亞麻酸,是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版中,首次將a-亞麻酸加入,推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。
α-亞麻酸,具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而預防心血管疾病。
此外,α-亞麻酸,還可軟化血管,保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
秋蘇籽油有著“陸地深海魚油”之稱,每天5ml即可滿足人體所需,除了做調和油,涼拌、油淋菜、拌優酪乳等,都是不錯的食用選擇。
2、早睡早起,不熬夜天氣漸冷,此時,起居要做到早睡早起,不熬夜。
經常熬夜,會導致自主神經功能紊亂,心臟自然的節律,會被打破,容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速,也就引起心臟不舒服。
高品質的睡眠,對於養心非常重要,尤其是心律失常者,保證好的睡眠,可以預防疾病的發作。反之,休息不好,則會加重病情,甚至誘發急性心梗等,危害健康。
所以,養心,首先要保證足夠的休息,不要熬夜。
3、情緒穩定,莫悲傷生活中,許多人心臟病病發,是在情緒大受刺激之下,如大喜、大悲、大怒時發生。
美國心身醫學學會研究顯示,悲觀的心臟病患者,死亡率是樂觀患者的2倍。
所以,生活中,要儘量控制好自己的情緒,不要讓心情經常的“大起大落”,平時,可以外出走走,散散心,或者聽聽音樂放鬆一下心情。
4、多運動,增強免疫適當的運動,能夠使心跳加快,心肺功能會有所增強,血液迴圈更順暢,機體免疫系統也會增強。
研究表明:每星期快走75分鐘,相對於不運動的人,平均延壽 1.8 年。
低量的運動能降低死亡率 20%,適量的運動降低死亡率約 40%。
因此,生活中,不論多忙,都要注意增加適當的運動。
5、重檢查,莫扛病身體出現不舒服,小病小痛,一定要引起重視,切莫扛病。
要知道,身體的小毛病,很多時候,是“求救”訊號,一旦忽視不理,久而久之,十分容易誘發更大的疾病。有病求醫,切莫硬扛,是有一定道理的。