關於睡眠，你知多少？

睡眠作為一種生理過程，是身體健康不可或缺的組成部分。人體很多活動在睡覺過程比清醒時更活躍，會消耗更多能量，糖分和氧氣燃燒也會更加快速。在睡夢中我們體驗的另一個世界與現實中世界幾乎一樣真實。

晚上睡覺是補充體力最好的方式，也是最簡單最有效的養生方式，自古以來就有”不覓仙方覓睡方“的傳說。高品質睡眠不僅能消除疲勞，而且在睡眠過程中又重新補充了身體所必須的物質，為第二天的活動和工作保證了足夠的精力。想維持身體康健，就必須使睡眠和活動交相更替，以取得平衡。

關於睡眠的一組數字

1. 人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。如果以80 歲計,大約佔據了你30年的時間；

2. 全世界約30%的成年人患失眠症，但其中70%的人從來沒有想到這也是一種疾病；

3. 30%的高血壓和20%的心臟病是由不良睡眠引發的；

4. 中國有3億人夜裡睡不著;大約三分之一 的成年人都曾遭受過失眠症折磨,其中三分之一已經屬於重度失眠。

通過上面數字，我們可以看到好睡眠的重要性以及壞睡眠或者說失眠的危害性。那麼什麼是失眠以及我們又該如何應對失眠呢？

失眠，是最常見的睡眠障礙性疾病，它是指睡眠品質差，並影響日常工作和生活的一種現象。在生活節奏快，競爭加劇的今天，失眠已經十分普遍，我們每年都有超過三分之一的成年人遭受失眠困擾。

凡事追根溯源，引起失眠的原因有哪些？

1、睡眠時間不規律

我們的身體它有自己的“睡眠時間節律”，但這種節律要靠規律的習慣來定時，簡單來講，就是晚上在差不多時間段睡覺，早上在一定時間段起床，這樣自己的固定生物鐘就能形成。如果睡眠時間點經常改變，像一些日夜班交替的上班族，再或者跨時區旅行、徹夜工作等，這些都是不規律作息，在一定程度上都會影響睡眠，造成失眠。

(2) 環境不安靜

安靜的環境是正常睡眠必需的條件之 一,居住環境嘈雜,有噪聲等,均會影響睡眠品質。

（3）光線和溫度不適宜

居室保持適宜的光線和溫度有 利於正常睡眠,強光的刺激，室溫過冷過熱等,均影響睡眠。

（4）睡前的不良習慣

睡前的不良習慣，如睡前飲 茶、飲咖啡等，均不利於正常睡眠,為了保證充足有效的睡 眠,必須改正睡前的不良習慣。

（5）營養攝入不均衡，身體缺乏必要營養素

我們知道如果體內缺乏一些必要營養素也會讓人晚上睡不好。比如褪黑素是人不可或缺的一種天然荷爾蒙，研究表明，35歲以後人體褪黑素分泌減少，呈逐年遞減趨勢，然而褪黑素的每日分泌為睡眠提供了保障，其量的減少會對睡眠帶來很大的影響。其次，一些維生素的缺乏也會導致失眠多夢，比如維生素b6、b12。

失眠禍根不只心火過旺，醫師：常吃1物多做3事，安睡到天明

我們知道，睡眠與人體五臟有很大關係，最常見的就是晚上睡不好可能是心火旺。為什麼這麼說？

一方面，肝屬木，心屬火，木生火，肝火旺容易引起心火旺；另一方面，腎屬水，水克火，所以腎水不足也容易引起心火旺。而且，假如心陰虛不能制火，也會導致火旺。心火燃燒，晚上又怎麼能安眠，尤其春冬季節更明顯。

“常吃1物”—常吃富含芝寧多糖的食物

這種物質是一種多糖類物質，從真菌赤芝中提取，內含有多種活性物質，像三萜和腺苷等。這些成分能入心肝脾胃腎五經，疏肝行氣、養心健脾，撫平內心煩躁之氣，可以更好安心寧神，以有利於夜晚更好入睡。

同時，這種多糖類中成藥物質還能刺激大腦分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經中樞，通過與大量微量元素的同時結合配合，調節下丘腦—垂體等器官，經過長期堅持，就能很好提升睡眠品質了。

多做3事

1、營造適宜的睡眠環境

臥室的光線宜暗，最好熄燈睡覺。在燈光下睡，會睡得不安穩，使淺睡期延長。或許有些人習慣有光才睡得著，但從光線與覺醒的關係來看，這是矛盾的。因此，即使是習慣開著燈才睡得著的人，也應該儘可能將照明安排在腳或房間角落，並將光線調至微弱，而不應該讓光線直接進入眼簾。臥室內宜安裝幽暗的燈，這樣晚上起床上廁所，就開地燈，可避免強光的刺激，假如你無法改變室內的燈光，則可試用眼罩，就像在長途飛行的航班上一樣。

2、作息有規律，養成自己的生物鐘

人體有個生物鐘，當你生活規律，睡意往往會在每天晚上差不多的時間向你襲來，向你發出睡覺訊號，如極度疲倦，眼睛模糊，腦袋反應慢，精神不集中，身體感覺冷，以及我們最熟悉的打5哈欠等。這時如聽從你身體的這些“明示”，上床睡覺，就能在很短的時間內睡著。這時是入睡的最佳時機。過了這個時機，你的醒覺意識又會升高，變得很精神、清醒，到那時再去睡覺，就要費力得多。

3、飲食要以清淡容易消化為主

清淡容易消化的食物對腸胃比較好，而且還不容易發胖，比如：豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果等。且儘量不要吃火腿、熱狗、茄子等食物