說起「喝水」，我們很多人似乎都不太重視或者說沒有明確的概念。

今天我們就從下面3個角度聊聊「喝水」這個話題

一、你喝夠水了嗎？

二、水喝不夠有哪些危害，如何判斷？

三、那應該怎麼喝？多喝水真的可以減肥嗎？

一、你喝夠水了嗎？

根據調查表明，我們大部分人其實都沒有喝到足夠的水

中國居民膳食指南中，就有建議國人每天至少飲水量為1700ml，這個建議量低於歐美地區建議飲水量的300ml以上

即使我國當前的建議飲水量低於歐美，但調查資料顯示，仍然有超過1/3的國人沒有達標。

這其中多數人的意識還停留在，“口渴了才喝水”

喝夠1700ml看著挺容易，但很多小夥伴做得還不算好。

二、水喝不夠有哪些危害，如何判斷？

1、想知道水分攝入過低對我們健康的危害？

看一下身體各個關鍵器官組織的含量量比例就知道啦

話不多說，直接上圖

可以明確的告訴你，水喝不夠會影響到我們器官的健康運轉，長期以往會危害健康

缺水初始可能只會讓你覺得不太舒服，口乾舌燥，要麼面板乾燥隨著繼續缺水，尿液在身體裡濃縮，長期以往可能生成尿結石

如果缺水嚴重，血液中缺少充足的水分推動紅細胞，缺水會演化為缺血

最終，我們大腦中僅剩的水分也會減少，從而影響大腦運轉，甚至導致休克死亡

2、如何判斷是否喝夠了水？

如果你還覺得“口渴說明水沒喝夠”

那現在告訴你，這樣判斷是不夠精準的！

推薦的方式是：觀察我們尿液的顏色

下圖是尿液自檢表顏色透明黃色，說明身體當前的水分攝入很正常

反之顏色如果比較深，排除攝入某些食物導致的情況外，說明你該多補水啦！

三、那應該怎麼喝？多喝水真的可以減肥嗎？

要喝多少水呢？

我們建議的每天飲水量為40ml×體重kg

（eg：體重60kg的人，，每日建議飲水量為40x60=2400ml）

這裡的飲水量主要指我們當天一切的液體攝入

包含各種飲料、100g的水果或蔬菜也能換成成100ml水的

培養飲水習慣的話可以多設定幾個鬧鈴提醒自己喝水哦

下面來說說，多喝水真的能減肥嗎？

一句話總結，目前沒有研究證明喝水可以直接促進減脂，但是喝足夠的水可能透過影響其他促進減脂的因素（比如提升消耗和飽腹感），來提升減脂效率和體驗

下方是相關研究，感興趣的小夥伴，可以繼續看

1、喝足夠的水，可能降低整體的熱量攝入，效果因人而異

「水佔了肚子」，會提高我們的飽腹感，從而可能導致攝入熱量的下降

一些相關研究的結果沒有統一

1）2008年的Davy研究

吃飯前飲用500ml水，會使肥胖的實驗物件在自由飲食時相比平時少攝入了74kcal

2）2007年的Van Walleghen研究

吃飯前飲用500ml水，會使老年實驗物件比平時少攝入60kcal，但是年輕的實驗物件沒有受到影響

3）2009年的Dennis研究

實驗物件在吃飯前飲水的飽腹感，高於未提前飲水的情況，但此效果會在12周左右大幅度的降低

整體來看，飲水可能具有提高我們飽腹感，並降低攝入的可能，但是目前搜尋到的實驗研究還太過單薄，具體效果因人而異

2、喝常溫水/冰水，可以提高一定的量身體消耗，促進減重

水的溫度如果比較低，人體會額外消耗熱量來升溫

一個成年健康男性，一天喝4000ml冰水的話，可以幫助人體提高100kcal能量消耗，常溫水（25攝氏度）的效果相比之下就會小很多

接下來看一下飲水和最終減重效果的對照實驗

1）2010年的Dennis研究

連續12周，實驗組每天多喝1.5L水，比對照組減重效果多了44%

2）Akers的研究

實驗物件執行自己的減重計劃，一年之間減重1.5kg，額外增加飲水的組減重成績略高一些，但是區別不是特別顯著

整體來看，充足的飲水對減重可能具有的一定效果

根據當前的研究結果判斷，不論是提高熱量消耗還是降低熱量攝入， 暫時還無法完全確定一定有直接效果。

但是由於充足的飲水在促進身體營養吸收、提高情緒、提高訓練表現等的效果，我們常年充足飲水，肯定是隻有好處沒有壞處的。

總結，喝水可能沒有直接減脂效果，目前的研究結果並不能直接下定論

但是，它會透過影響其他因素來給身體起到良好的作用

持續的、穩定、合理的飲水，可以讓我們減脂過程更加流暢、少踩坑

反之，喝水過少，可能會有不好的影響

充足的、穩定的飲水，理論角度能夠透過下方兩種形式增加減脂的效果

1、提高身體飽腹感，降低我們整體的熱量攝入

2、增加食物熱效應，提高日常消耗

看完，你決定多喝水了嗎？

再複習下！

建議的每天飲水量為40ml×體重kg

（eg：體重60kg的人，，每日建議飲水量為40x60=2400ml）