一位產後20天的婦女，醫院就診時說，因為便祕，排便時感覺會陰側切口撕裂了。

檢查完病人，側切口並未裂開，只是陰道口完全沒有閉合，陰道壁部分膨出。盆底完全沒有康復。

她的問題是完全不了解盆底康復運動，即縮肛動運，任何時候都沒做過。

縮肛運動就是肛門一縮一放，強健肛門周圍肌肉，即骨盆底最底層的肌肉，讓其強健起來，撐託盆底，防止盆腔臟器的膨出。比如陰道壁、子宮、膀胱、直腸。

不光產後要做，縮肛運動，是一個養生運動，任何人，任何年齡，只要能，都應該做。

動作簡單，它的養生效果，無可比擬。

它就是中醫上的撮穀道法。

撮提穀道法

1,操練方法

(1)在吸氣時,意念集中於會陰部,用力上提肛門,連同會陰一同上升。

(2)肛門緊縮,持續片刻,然後隨呼氣放鬆肛門。

2、操練注意事項

(1)此法練習不拘時間,在坐、臥、行中均可進行。

(2)練習時不能分散精力，效果才好。

3,適應症

此法具有升提陽氣,促進肛周血液迴流的功能,可預防和治療脫肛、痔瘡、肛裂等疾患。

它就是醫生常說的“凱格爾運動"，又稱：會陰收縮運動

凱格爾運動，最早是用來治療尿失禁的練習方法，現在發展成為盆底康復治療，盆底康復儀也隨之而產生。

它的目的：加強盆腔底部肌肉的鍛鍊。促進尿道和肛門括約肌的功能，防止二便失禁。這同時刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，也可改善性功能。

告誡年青的媽媽，孕前可進行縮肛運動，防止盆底塌陷；產後儘早進行，盆底可完全恢復到孕前水平。重點是正確做，時時做，不停止。

盆底功能強健的好處是：可以避免反覆的陰道炎症、尿道炎、便祕、痔瘡、溢尿等。

老齡時，可防止溢尿。溢尿，是50%以上的老年婦女都可能出現的症狀，同時相伴的還有，頻繁的尿道的感染，尿痛，腹痛，惱人的尿臊味；生活品質明顯被降低。

可以藉助陰道啞玲，時時處處進行，讓習慣長到身體裡。

正確的縮肛運動，完全可替代盆底康復儀的作用。