都說女人是水做的，其實不管男女都是水做的，正常人體70%左右的重量都來之於水。如果有水喝沒有東西吃正常人能撐二個星期左右，而如果沒有水只要三天我們就會有生命危險。

但通常我們即使不餓也會經常吃各種各樣的食物，而很多人只有渴了才會喝水，其實當我們感覺口渴時身體已經處於輕微的脫水狀態。

這時估計很多人會問，那口不渴怎麼喝水？難道真的像網上傳的寫一個喝水時刻表按時按點喝水？

其實並不需要按時按點喝水，只需要準備一個水杯放在醒目的地方隔一二個小時喝一點水就好。這時候有人會想隔相同的時間一次喝一杯喝八杯不就行了，不是經常說一天要喝八杯水啊。

其實喝多少水每個人的情況並不一樣，一個成年人，透過蒸發、排洩等多種途徑，每日水分流失量為2500毫升左右。所以一般來說每天我們應該補充2500毫升左右的水。

但我們補水也不是說就一定得喝水，喝牛奶、豆漿、稀飯這些可以補充我們身體的水分，吃蔬菜水果也能適當補充我們身體的水分。

比如早上整了一杯豆漿，中午喝了幾碗湯，晚上又幹了幾碗稀飯，中途吃了水果喝了牛奶那這一天基本可以說是不缺什麼水的。

如果不口渴我們應該怎麼判斷身體是否缺水呢？其實很簡單根據小便的次數和尿液的顏色來判斷。

正常人一天小便的次數應該在6-8次左右，白天通常是6，7次晚上1次，如果小便的次數太少則可能是因為水喝少了。

除了次數我們還可以觀察尿液的顏色，如果是透明的則身體的水分比較充足，如果是淡黃色其實也沒有什麼大問題，如果尿液黃色變深則表示身體需要補充水分。

喝水一次也不需要喝太多，因為水分進入體內吸收代謝都需要時間所以適合小口慢嚥一次喝一小杯就好了。

這是估計很多人有疑惑，白天不渴但經常睡到半夜被渴醒了，這是為什麼呢？

這是因為我們白天本身水就補充的比較少，加上有的人睡覺的時候嘴會微張這也加速了水分的流失，而睡前吃了辛辣等重口味的東西，或者空氣比較乾燥等種種原因都會導致我們半夜口渴。

其實解決的辦法很簡單，睡前不要吃重口味的食物，同時睡前半個小時左右可以小口慢喝一杯水。

睡前喝水的好處還是很多的，首先它能防止我們半夜口渴，而且它能防止我們睡眠中因為水分流失而出現血液過於粘稠的問題，特別是老年人對防止血栓等有一定的作用。

但也不需要喝太多，因為喝多了小便就會多，誰也不希望一晚上被尿憋醒幾次吧。

估計有很多女生情願晚上渴也不願意喝水因為害怕第二天水腫，其實水腫和喝水的關係並不大。

可能是睡前吃了比較鹹的東西，睡覺的時候我們從直立狀態變成平躺臉部血液受力改變也是水腫的原因，而大多數女生靜脈迴流比較弱所以比男生更容易水腫。

所以白天我們要記著不時地喝水，睡前也要適當喝水，這樣就不要擔心夜裡被渴醒了也不會水腫。