隨著人們年紀的增長，逐漸降低的除了身體免疫力、抵抗力之外，還有身體肌肉的數量。當人的年紀過了40歲之後，肌肉的數量就會慢慢減少.所以不少人hui 出現了腿腳經常痠痛、恢復期變長的問題，這其實都和肌肉數量的減少有關。肌肉的存在，對人體的健康有著很重要的影響。因此要如何保護肌肉的健康，是很多人都應該去重視的問題。40歲之後，如何有效對抗肌少症？這3個方法，或許有用，不妨試試。

1.適當的運動很有必要

肌肉組織是維持人體正常活動的基礎，如果人的行為少了肌肉的支援，那或許會出現很多問題。而想要對抗肌少症，適當的運動是必不可少的。人在運動的過程中，不僅可以提高身體的新陳代謝水平，還可以促進腸胃消化，並增強人體免疫力。同時，適當的運動也可以鍛鍊身體的肌肉，從而防止肌肉出現提前衰老的現象，這對於預防肌少症也是很有作用的。

2.補充蛋白質

人過了40歲之後，身體的免疫力會有所降低，而且隨著年紀的不斷增長，一些老年疾病也都找上了門，常見的就有高血壓、糖尿病等。而很多中老年人為了預防這些疾病，對自己的飲食做出了調整。但是有些人的做法卻並不正確，飲食清淡並不代表飲食單一沒營養。身體所需的蛋白質、鈣物質等都需要從食物中獲取，如果身體少了這些營養物質，就有可能患上肌少症。

3.睡眠充足

當人到了一定的年紀之後，如果不能夠為身體提供充足的睡眠時間，就很容易對身體健康產生損害。而睡眠時間不充足，也有可能讓人患上肌少症。因此充足的睡眠時間對於預防肌少症也是很有必要的。