很多上了歲數的人群都在說，時間過得真快，轉眼之間都到了中年。按照中國人的長壽年齡來看，都度過了人生多一半的時光了。在這個年齡段，很多人都盼望的是身體健康跟長壽。

還聽到人們說“人到50，長壽人能保持二小、二大的特徵”，這裡指的都是什麼呢？

這裡說的二小，所指的就是人們的腰圍跟體質指數，根據中國營養學會給出的標準，男性健康腰圍的範圍是在85cm以下，女性健康的腰圍則是在80cm以下。

若你超出了這個範圍，說明你的腰圍是不合格的，主要體現的方面就是腹部脂肪較高，已經逐漸形成了腹部肥胖。若這種情況還一直持續下去，內臟的脂肪過高。​

無論是看起來瘦的人還是肥胖人群，都容易增加脂肪肝、高血壓、心臟病等心腦血管疾病的發生危險。如果你的腰圍比較小，說明內臟脂肪較低，有利於養生。

還有一個小說的是人的體質指數，若你的體質指數在標準體重的範圍內，也就是18.5~23.9，這是正常的，繼續保持你現在的生活習慣就好。

選擇全穀物、豆類、根莖類食物代替主食；減少甜飲料、零食的攝入；養成良好的三餐習慣；多吃新鮮的蔬菜水果；補充適量的優質蛋白質，對保持腰圍、標準體重有益。

而這裡說的二大，第一個主要指的就是一個人的握力，握力大的人也是在說明你的力量很大，會很難出現全身乏力、氣血不足的情況。若你到了中年，還能保持很好的握力。

跟同齡人相比，握力還能處於勢均力敵的程度，你的身體是很好的，可以為長壽打下基礎。

如果你的握力比較弱，在平時我們可以鍛鍊鍛鍊，如提高握力，我們可以選擇舉槓鈴、做力量訓練等等，無論男女都能這樣做。

第二個大就是肺活量，人在上學的時候會測肺活量，其實人長大了、中年也可以測肺活量。肺活量越大的人，也是在暗示你的肺部健康很好。

肺是人體的呼吸器官，肺的強大對預防呼吸道疾病、感染性疾病都有利。若你平時就覺得胸悶氣短，在提高肺部功能上就要做些努力了。

在每天做至少半個小時的有氧運動，如游泳、跳繩、跑步、快走等，可增強人的肺部功能跟免疫力系統，可以為健康打下基礎。