一日之計在於晨。

清晨，是心腦血管疾病的高發時段，一定要高度警惕。

而高血壓是中國最為常見的慢病之一。高血壓影響我們的身體健康，往往是造成腦卒中、心肌梗死甚至心血管死亡的首要危險因素。有相當的老年人患有高血壓，尤其是超過80歲高齡的老人，更應注意。

早起時，要注意哪些才能更好的避免心腦血管疾病發生的風險呢？

預防晨峰高血壓引發的中風，堅持早起“4不要”

1、不要起床過猛

由於體內生物鐘和激素的影響，大部分高血壓者，血壓在清晨高壓和低壓會比睡眠時增加10%～20%，呈一天中血壓最高峰，即晨峰高血壓。晨峰高血壓心腦血管發病的機率增大，在清晨容易引發中風、心梗等危急事件。

老年人晨峰血壓增高的發生率為21.6%，高血壓者較正常人更多見，因此有高血壓的您，起床要慢，醒來後先不急著起床，伸伸懶腰，活動一會再慢慢起身。

2、不要劇烈運動

起床後避免馬上進行較為劇烈的活動，因晨峰高血壓劇烈運動很易血管破裂而誘發卒中。

應了解自己的血壓，早起測量血壓，避免血壓高的情況下進行劇烈的運動。並養成血壓日記的習慣，做好記錄。

3、不要用力排便

早起如用力排便，心腦血管意外的風險大大增加。

因為屏氣用力，血壓驟然升高，誘使血管破裂出血，嚴重的甚至引起死亡，這樣就太危險了。

要多喝水，多吃新鮮的水果蔬菜，補充膳食纖維和維生素，促進胃腸蠕動，改善便祕，避免用力排便引發的卒中風險。

4、不要吃的太鹹

飲食不要過鹹，早餐亦是如此。

口味偏重，吃的太鹹，長期高鹽（鈉）飲食，血容量增加，外周血管阻力增大，引起血壓升高。因此，早餐要有營養和清淡，每天鹽的攝入宜控制在4～6克。

早起不要喝淡鹽水，最好還是喝溫白開水。喝淡鹽水，血壓升高不易控制。

預防中風，謹記“5注意”，身體健康易長壽

1、注意飲食

控制糖的攝入，含糖飲料儘量少喝，糖的攝入最好控制的每日25克以下。糖攝入過多，轉化為脂肪， 血糖、血脂升高，加速動脈粥樣硬化的形成，誘發心梗、腦梗等卒中事件。

控制高脂高膽固醇食物的攝入，少吃肥肉、動物油脂、煙燻和醃製肉食品，減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸的攝入量，每日烹呼叫油25-30 g；少吃動物內臟、蛋黃、蟹黃、魚子、奶油等高膽固醇食物，每日攝入膽固醇要小於300 mg。

控制鹽的攝入，飲食要清淡，多吃新鮮水果和蔬菜，鹽的攝入每天控制在4～6克，不超過6克。

不要過度節食，保證蛋白質的攝入但要適量，如牛奶魚肉、蛋及豆類，滿足機體營養的需求。每週吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每日攝入總量120-200g。

少吃宵夜。宵夜後，能量不能很快的消耗就休息了，易囤積脂肪。

2、注意勞逸結合

勞逸結合，不熬夜。熬夜尤其是長期熬夜，人的免疫功能下降，疾病就容易找上門。

3、注意觀察和定期體檢

高血壓、高血脂、高血糖是導致腦中風的主要原因，長期三高的人，要預防腦中風的出現。

注意觀察身體發出的不適訊號，及早就醫。

早期可以有手指發麻、持物不穩、手不聽使喚、攥拳無力、舌根發硬、說話不利索、含糊不清、易嗆（喝水容易嗆水、吃飯容易嗆著）、易咬到舌頭、眼前暫時性發黑、口眼歪斜，有的還會有噁心、嘔吐、頭暈頭痛、意識障礙等。發現不適，不要大意，儘早到醫院檢查。

定期監測血糖、血脂、血壓情況，並將各項指標控制在合理的範圍。每年至少1次定期檢查，提早預防，減少心腦血管疾病發生的風險。

4、注意補充水分

要養成主動飲水的習慣，千萬別等到感覺渴了才來喝水。中國的膳食指南里也強調，要多喝水，每日水的攝入要保證在1500-1700ml，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

5、注意運動，減肥減重

要多鍛鍊，運動可以燃燒過多的脂肪、消耗熱量、減肥減重。

運動以每週5-7天150分鐘中等強度的有氧運動為主，可結合阻抗訓練。活動量要因人而異，循序漸進，以不過多增加心臟負擔和不引起不適為度。老年人的鍛鍊，建議分次進行，如每天1小時可分成幾次完成，可選擇散步、太極等較為柔和的方式。