「今でもあなたは私の

如何防範感冒？

冬季氣候比較乾燥，風力較大，呼吸道黏膜抵抗力下降，容易引發上呼吸道感染，表現為咳嗽、流鼻涕、咽部疼痛等症狀，也稱病毒感冒。如果不能有效控制病情，則會合並細菌感染，引發支氣管炎、肺炎等疾病。

飲食一日三餐合理膳食，要多食瘦肉、魚肉等含高蛋白質的食物，以及黏米、百合等潤肺食物。除糖尿病人之外，儘可能多食含維生素C較多的水果，綠葉、紅色蔬菜，如菠菜、油菜、生菜及西紅杮、紅杮子椒等。保證充沛的飲水，或用黃芪沖水飲用，促進身體代謝平衡，達到雙向調節免疫力的作用。

運動如何預防秋季呼吸道疾病呢？首先，進入秋季，早晚溫度較低，晨練的時間不宜過早、注意保暖，不宜在道路兩旁鍛鍊或久留，儘量避開午間氣溫較高時出行；適當增加運動量，多做有氧鍛鍊，每天的運動時間不宜超過45分鐘，過度運動會降低自身抵抗力、免疫力；秋末冬初，應適當減少運動量或外出機會。建議老年人多從事游泳、打太極拳等體育運動。

預防感冒小方法

1.與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠，當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時，應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉過身去，因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。

2.勤洗手有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗手的人能遠離感冒。另外，不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

3.不要在封閉的空間久留空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方，如果避不開這些地方，可以用淡鹽水使鼻子經常保持溼潤。

4.多喝水 大量的水可以將病毒從身體中帶走，防止脫水症（脫水症是感冒的併發症之一）。

5.有氧運動 每天進行30～45分鐘的有氧鍛鍊，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

6.廚具常消毒廚房裡的海綿和抹布裡藏有大量病菌。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他們觸控的東西（如水龍頭、門把手、冰箱拉手等）。

7.服用維C和維E適量口服維生素C，能減輕感冒症狀。維生素E在人的免疫系統中佔有重要地位，它廣泛存在於動物脂肪和植物油當中。

8.睡眠充足美國研究者曾進行過一項試驗，讓志願者只睡後半夜，第二天，他們的免疫力下降了30％。接著，又讓他們睡足8小時，結果發現，他們的免疫力完全恢復了。

9.按時接種流感疫苗

10.鼻部保健 約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由於鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。

用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20～30次，然後用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天堅持用冷水洗鼻子，不僅可以清除汙垢和病菌，還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性。

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