大家睡覺是以什麼姿勢入睡呢?大多數人都是怎麼舒服就怎麼睡，但其實正確的睡姿很重要，若是睡得不好，不僅會影響第二天的精力，還會導致起床後頭暈腦脹、腰痠背痛，甚至危害身體健康。尤其是患有頸椎病的人，更要注意睡姿。

長期睡姿不良會加重頸椎負擔?

要說睡姿那真是千奇百怪什麼睡姿都有，趴著睡、矇頭睡、翹著二郎腿睡，長時間保持不良姿勢睡覺，會導致肌肉、韌帶、關節過度緊張疲勞，區域性組織損傷，所以常常聽到患者來骨科門診跟醫生說，睡覺落枕了脖子不能動了如何緩解。

很多人都愛趴著睡覺，這是最不好的一種睡姿，趴睡會壓迫胸腔內的器官，扭傷脖子，長期趴睡會容易得頸椎病。我們都知道頸椎有自然生理彎曲，隨著長時間埋頭工作、看手機、學習，生理彎曲會逐漸消失，還有一點大家平時都忽略了，那就是睡眠姿勢不良也會導致頸椎變形，所以我們要順應頸椎的生理狀態，只有這樣頸椎才能健康，減少得頸椎病。

什麼樣的睡姿對頸椎好?

正常的頸椎從側面看是彎的，睡覺時應避免生理曲度改變，最好的睡姿就是仰睡和側睡，加上合適的枕頭和床墊就能創造良好睡眠。

側睡時保持枕頭與肩同高，頭部微微向後，肩部放鬆雙腿自然彎曲，可以讓下肢更輕鬆、舒適，切忌整個人蜷縮起來睡覺，會非常累，而且增加腰椎負擔。仰睡時雙腿伸直，手臂可以放在腹部也可以放在身側，如果感覺腿部不太適應，可以將多餘的枕頭墊在腿下，保持雙腿略微彎曲，可以緩解不適。

對於頸椎不好的人來說很難一直保持仰臥睡或側睡，睡不了一會就會感覺頸椎僵硬，只要堅持幾天慢慢就能適應。但是要注意保持，因為人體在睡眠中不可能一直不動，總會無意識地調整姿勢，一晚上發生20次以上變動，患者要注意控制睡姿，儘量避免錯誤睡姿。

除了睡姿還要注意什麼?

1、選擇合適的枕頭

大家要根據自己的身體狀況選擇枕頭，頸椎病患者應選擇中間低兩頭高的枕頭，高度在8釐米至12釐米之間，枕芯柔軟，彈性好，透氣性好。睡覺時將頭部放在枕頭凹陷處，對頭頸部起到保護和固定作用，減少頭部到處移動，不要選擇斜坡式枕頭，對頸椎沒有好處。

2、選擇合適床墊

頸椎病患者最好睡硬板床或有彈性的床具，既可以保證睡眠舒適度，又可以維持頸椎生理曲線，而棕櫚床墊、彈簧床墊就不太適合了，如果彈簧鬆動或崩裂會導致承重不均勻，腰椎不好的人最好不要睡。

骨科醫生提醒大家，頸椎不好的人在睡覺時還要注意保暖，避免頸部著涼，不要對著風口吹，防止區域性血液迴圈受阻引起痠痛。在日常生活中患者要應多鍛鍊，加強肩頸肌肉的力量，工作之餘左右活動頸部，幫助頸椎緩解疲勞。