如果你有馬甲線

美衣熱褲隨你挑

如果你有比基尼橋

緊實的肌肉線條更加分

顯示你無人能及的性感度和吸引力

當身材窈窕，小腹足夠緊緻的女性身穿比基尼平躺時，在泳褲與下腹之間會出現空隙，並與骨盆形成了一種橋狀效果，被稱之為比基尼橋。

那麼如何才能擁有美麗性感的比基尼橋呢？首先需要擁有極其平坦的小腹，其次是擁有健康的骨骼形狀。很多人嘗試著通過節食減少小腹脂肪，想要快速達到瘦身效果，卻忽視了運動的重要性。

這種方法在短期內可能會練出比基尼橋，但當你恢復正常飲食時，脂肪會快速反彈，導致腹部肌膚失去應有的彈性，反而弊大於利。所以趁假期還未到來，在確保正常飲食，少吃甜品和油膩食物的前提下，加強腹部訓練才是你正確的選擇！

小編接下來給大家推幾招可以充分啟用腹部肌肉，鍛煉出流暢身體線條的瑜伽體式，讓你的腹部燃燒起來！

1、單腿下犬式

單腿下犬式可以深度拉伸腹部肌肉，喚醒腹部緊緻感，塑造優雅線條。

下犬式正位進入，調動臀腿力量，抬高右腿指向天花板，注意右腳腳尖回勾，左腳踩實地面；

將重心放於身體前方，雙手之間的距離與肩膀同寬，身體擺正不要彎曲；

隨後彎曲右腿膝蓋尋找胸腔，將其拉伸至胸部前方位置，感受腹肌和脊柱的拉伸力量，在此維持2-3個呼吸；

右腿再次回到單腿下犬式，連續做5次之後，換邊練習。

2、半駱駝式

該體式對於牽拉腹部和大腿肌肉具有很好的效果，還可以增強背部和腿部力量，為接下來的訓練紮實基礎。

跪立在瑜伽墊上，膝蓋、髖部和肩部呈一條直線，並與地面成直角，將小腿放平，調整腳步位置，用腳趾支撐地面；

抬起雙臂與地面平行，掌心朝下，眼睛固定於前方一點；

深吸氣，從上背部開始緩慢後彎，注意收緊大腿、臀部和腹部肌肉保持身體穩定，直至面部正朝向天花板，不要過度伸展脖子；

彎到合適的程度便可停下，同時要保持胸腔和腹部伸展，緩慢回到起始位置，重複5-6次即可起身放鬆（初次練習可以用雙手扶住腰部，穩定身體）

3、反臺式

反臺式類似於反面的上犬式，該體式在後彎過程中可以增強手腕和腳踝力量，改善肩關節活動，拉伸腹部肌肉，還可以強有力地刺激後背肌肉。

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，腳掌平放於瑜伽墊面，手掌放在臀部後方的地面上，手指與腳趾朝向同一個方向；

雙腳可以略微分開，然後張開五指，調動雙臂力量支撐起上半身，讓你的身體像一個桌子一樣穩定下來。

伸直雙臂和雙腿，注意保持膝蓋和手肘繃直，手臂與地面呈90度角，伸展頸部，頭部儘量後仰；

呼氣，放低臀部，吸氣，抬高臀部，在上下運動的過程中延展腹肌和脊柱，重複大概6次左右，即可還原坐姿。