鎂元素大家熟悉嗎，平時我們聽慣了補鈣、補鋅、對補鎂似乎沒有什麼概念。實際上，鎂元素對我們人體的健康也是非常重要的，如果我們的身體缺乏鎂元素的話，會引起一些不適，甚至引發一些疾病。所以大家也不要小看了鎂元素了。如果發現自己缺鎂的話，一定要及時補充。本文告訴你你需要多久能感受到鎂的好處？
鎂能給身體帶來什麼？鎂是一種電解質，它是300多種調節全身化學過程的酶的輔因子，對你的整體健康很重要。美國國家衛生研究院稱，它負責大腦、神經、心臟、眼睛、免疫系統和肌肉的正常功能。我們列出來如下：
1、促進心臟、血管的健康，預防心臟病發作。
2、啟用多種酶的活性。鎂作為多種酶的啟用劑，參與300多餘種酶促反應。
3、抑制鉀、鈣通道，防止鈣沉澱在組織管壁中，防止產生腎結石，。
4、維護骨骼生長和神經肌肉的興奮性，使牙齒更健康。
5、維護胃腸道和激素的功能，改善。
6、能協助抵抗憂鬱症，與鈣並用，可作為天然的鎮靜劑。
7、鎂還有一個突出的"貢獻"，就是提高精子的活力，增強男性生育能力。
營養失調會導致許多健康問題。如果你服用了鎂補充劑，或者你認為你應該服用，那麼你應該考慮一下你能做些什麼來縮短鎂帶來的好處。
你需要多少？鎂是人體中第四種最豐富的礦物質，據《心臟病雜誌》上的一篇關於缺鎂及其在公共健康中的作用的研究報告，大約50%的美國人消耗的食物不足以滿足推薦的膳食津貼（RDA）。
對於19到30歲的男性來說，鎂的RDA是每天400毫克；對於同年齡組的女性來說，是310毫克。對於31歲以上的男性和女性來說，分別是每天420毫克和320毫克。然而，研究人員發現，許多人每天需要額外攝入300毫克鎂，以降低患許多慢性病的風險。
如果你不能從飲食中獲得足夠的鎂，可能還有其他因素使你面臨缺乏的風險。據美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）稱，這些疾病包括2型糖尿病、酒精中毒、藥物或克羅恩病等胃腸道疾病，這些疾病可以抑制鎂的吸收。
缺鎂症狀缺乏的早期症狀可能包括食慾不振、噁心、嘔吐、疲勞和虛弱。更嚴重的缺陷會導致麻木和刺痛、肌肉收縮或抽筋、癲癇發作、個性改變、不規則的心律和痙攣。根據Medline Plus，嚴重的缺鈣會導致低鈣或低鉀。一些情況，包括焦慮，抑鬱，睡眠障礙或偏頭痛，可以改善鎂補充。
焦慮、抑鬱與睡眠障礙如果你的症狀之一是由壓力、焦慮或抑鬱引起的失眠，那麼增加你的鎂水平可能會有所幫助。鎂有助於通過調節神經遞質來保持你的平靜和放鬆，而神經遞質是使神經活動安靜下來的原因。根據Healthline的說法，鎂還調節褪黑激素，褪黑激素是一種負責你體內睡眠-覺醒週期的激素。
一項研究分析了在為期三個月的時間內，研究組每天攝入400毫克鎂來減輕壓力。這一結論發表在2016年出版的《MMW Fortschritte Der Medizin》雜誌上，發現在精神和身體有壓力的人身上補充鎂有助於緩解不安、易怒、抑鬱、注意力不集中和睡眠障礙。
如何通過飲食增加鎂攝入快速從鎂中獲益的最好方法是簡單地吃正確的食物。加上一份由綠葉蔬菜和一把堅果做成的沙拉，你就可以將鎂元素融入到最忙碌的生活方式中。鎂的其他良好來源是海帶、黑豆、毛豆、全麥麵包、鱷梨、糖蜜、魚和堅果，如杏仁、腰果、巴西堅果和榛子。
為了加速鎂的吸收，試著在飯前兩小時和飯後兩小時消除富含鈣的食物，這些食物中含有豐富的鎂。避免補充鋅，這可能會干擾你體內鎂的平衡。確保你得到了有效吸收鎂所需的維生素D。另外，生吃蔬菜比較好，因為烹飪會破壞一些營養物質，包括鎂。隨著飲食的改變，你可能會在幾天內開始感覺好些。
需要重點關注：一般在劇烈運動或者高溫下，由於身體流掉的汗液比較多，所以使得身體會缺乏鎂元素，這個時候需要額外的給身體補充一些鎂元素。
鎂補充劑有多種形式，包括檸檬酸鎂、氧化物和氯化物，每種都具有不同的吸收速率。根據美國國立衛生研究院的研究，枸櫞酸鎂、天門冬氨酸、乳酸和氯化物都比氧化鎂和硫酸鎂更能被人體吸收。為了幫助加速鎂作為補充的好處，可以考慮區域性噴霧劑、精油和愛普生鹽浴。如果你嚴重缺乏，你的醫生可能會開一種注射形式的鎂，以最快的緩解。
參考文獻：
· Medline Plus: Magnesium in Diet
· National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements: Magnesium
· Open Heart: Subclinical Magnesium Deficiency: A Principal Driver of Cardiovascular Disease and a Public Health Crisis
· Healthline: How Magnesium Can Help You Sleep
· MMW Fortschritte der Medizin: Long-Term HRV Analysis Shows Stress Reduction by Magnesium Intake
· Medical News Today: How Can I Tell if I Have Low Magnesium?