我們常說：人活一口氣。而這口氣，在中醫上看來，即為人體的陽氣，它雖然看不見，也摸不著，但確確實實存在，且非常重要。

明代醫家張景嶽曾說過——

“人而無陽，猶天之無日，欲保天年，其可得乎！”

意思是，人體沒有了陽氣，就好比天上沒了太陽，生命都岌岌可危了，談何長壽。故而，中醫把陽氣認為是生命之根，想要身體好，需把陽氣養好。而到了冬天，養陽更顯得重要。

冬日養陽，身體安康

冬季給人的最大的感受便是寒冷，而寒為陰邪，易傷陽氣。不少人一到冬天，便常感神疲乏力、面色蒼白、四肢冰冷，除先天因素外，多是陽氣缺乏、陰陽失調所致。

此外，冬日草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止。大自然中的陽氣潛藏，陰氣盛極，這時，無論是動植物還是人，都需要養精蓄銳，為來年的生機勃發做準備。

正所謂，春生夏長，秋收冬藏。冬日裡，只有把陽氣藏好養足了，才更有利於來年春天陽氣生髮，否則冬傷於寒，春必病溫。所以冬日養陽，尤為重要。

●畏寒怕冷，四肢不溫

●完谷不化，大便中夾雜未消化的食物

●精神不振

●舌淡而胖，有的有齒痕

●脈象沉細等。

4種養陽法，每一種都讓你陽氣滿滿

一、最簡單：晒太陽

養護陽氣，最簡單的辦法便是晒太陽。晒太陽時需注意以下2點：

1、時間

早上10點前晒，此時Sunny溫和，能避免晒傷；每次晒15~20分鐘，具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。晒完後喝點溫開水，及時補充身體流失的水分。

2、部位

二、最快樂：早睡晚起

早前，一項關於“哪些事能讓你感到快樂”的調查顯示：收入增加50%只能稍稍增加幸福感，而超過60%的人表示，睡得更好，讓他們過得更開心。

而在冬日裡，早睡晚起，還能養好陽氣。冬天晝短夜長，順應天時，早臥晚起，既能避開夜晚和黎明時分的嚴寒，防止陽氣耗損；同時，充足的睡眠有利於體內陽氣的潛藏和生髮。

因此，建議平時睡覺時間最晚別超過11點，早上可以比平時稍晚點起床。

人的腳部有一個穴位——湧泉穴，是足少陰腎精的要穴，可滋腎清熱，引火下行。

睡前按摩腳底，揉搓湧泉穴，左右來回各100次，能促進血液迴圈，有助消除疲勞，改善睡眠。

三、最幸福：食療補陽

人生在世，吃喝二字。吃，莫過於是最幸福的事情了。而在這寒冷和乾燥交織的季節，食療補陽，重點抓兩點：補腎、宣肺。

中醫以五色分屬五臟，黑入腎經，常食黑色食物，能增強腎氣，可幫助人體溫補陽氣，抵禦寒冷，增強體質；白歸於肺，有生津潤肺的作用，對緩解乾燥引起的嗓子不適、面板瘙癢很有良效。

黑色補腎食物：黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、烏雞等。白色宣肺食物：銀耳、玉竹、白百合、山藥、白蘿蔔、白扁豆、蓮子等。

此外，冬日補腎潤燥，黑白搭配效果更佳。連結：5款黑白配食譜，總有一款適合你。

四、最見效：運動鍛鍊

中醫認為，動則生陽。一動，陽氣便能生髮。

一般運動分內外功，其中外功包括跑步、體操、拳術等，而內功則為太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經等。若以強身健體為主，內外功均可；但對於中老年人，或患有心血管疾病者，運動不宜過於激烈，建議內功為主。

需注意的是，無論是練內功還是外功，都不要大汗淋漓，運動量以微微出汗最為適合。

喜歡在清晨鍛鍊的朋友，到了冬天就不推薦了。

一方面，受寒冷刺激，血管收縮，血壓上升快，易增加腦血管意外發生。另一方面，冬日早晨霧氣重，大氣對流緩慢，廢棄無法向大氣層擴散，空氣較為汙濁，若此時鍛鍊，弊大於利。

建議：最好選擇有Sunny、氣溫比較暖和的時段運動。