吃飯、睡覺可是人生兩大要事，我們每天都離不了這兩樣，細微的習慣經過日積月累，都可能帶來巨大的變化，平時如果能從這些日常習慣中多注意一點細節，就能讓身體越來越健康。

相反，如果養成了不好的習慣，反而可能給身體帶來永久性、不可逆轉的傷害。

早起三不要

不要立刻起床

現在很多人都自稱是“起床困難戶”，鬧鐘響了也起不來，為了讓自己不耽誤事，只好逼著自己形成條件反射，鬧鐘剛一響，趕緊像彈簧一樣彈起來，暈乎乎的去洗漱。

這種做法是非常不健康的。相信肯定有人在立刻起床時，突然感到眼前發黑，一陣暈眩，要坐好一會兒才能緩過來。

我們經過一晚上的睡眠，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，這時身體各器官的運作速度都會跟著慢下來，表現為代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降等。如果醒了之後就立即下床或動作較大，容易引起血壓下降，導致大腦供血不足。反映在一般人身上就是有點頭暈，緩緩就好，但如果是有心腦血管等疾病的人，就很容易發生意外。

因此，建議各位小水滴，早上醒來，注意動作儘量緩慢，別急著立刻起床，給身體一個適應的過程。

不要憋尿憋便

早上醒來確實不建議立刻起床，但也不要一直賴著不下床，尤其是明明有尿意或便意，卻為了多躺會兒，就憋著不去。還有一些年輕人，早晨上班很著急，本來早上有便意，情急之下也憋回去了，久而久之，這早上蹲坑的好習慣慢慢就消失了。

正常來說，早上是便意最強的時刻，也是排便的最好時機，但是如果因為客觀原因就一直憋著大便，慢慢地便意就沒了。大便長時間待在結腸內，水分會被慢慢吸收，引起大便祕結，乾燥的大便還會引起痔瘡、肛裂等肛周疾病。

因此，建議小水滴們能早起十分鐘，給大便預留足夠的時間，養成好習慣，清爽一整天。

不要立即進食

經過一晚上的代謝消化後，早上醒來的第一感受就是飢餓，但這時並不建議大家立刻吃東西。

很多人肯定都過這種體驗，早上剛起床，覺得嘴裡沒味或者有點發苦，特別乾燥。這是因為早上我們的胃液和唾液分泌相對較少，一晚上的呼吸消耗了我們體內儲存的大量水分， 腸胃蠕動較慢，如果急於進食，可能會引起消化不良。因此，起床後先喝一杯水，稍等半個小時再吃飯比較好。

此外，現在大多數人都不吃早餐，前一天吃了晚飯後，要等到第二天中午才吃飯，胃一直空著，胃酸過多容易出現胃炎、胃潰瘍，膽汁分泌一夜無法及時排除，也會引起膽結石。在空腹的情況下進行工作學習，身體會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素來獲取能量，長此以往，這些腺體會出現功能亢進等疾病。

因此，建議大家，早起喝杯水，然後吃點東西，再忙也比忘了照顧好自己，哪怕只吃一個煮雞蛋，也比空腹健康得多。

飯後三不急

不急著運動

俗話說“飯後百步走，活到九十九”。但這個“飯後”可不是吃完飯立馬就去散步競走。

飯後胃部充盈，需要血液執行到胃腸進行初步消化，大部分的血液會集中在胃腸部分。如果急於起身運動，血液就會集中到四肢，提供給腸胃的血液就會很少，從而導致腸胃活動減緩，誘發消化不良。

因此，建議大家吃完飯至少20~30分鐘以後再去散步運動。

不急著吃水果

水果其實應該在飯前吃，飯後吃水果並不能幫助消化，反而會適得其反。

水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，會影響消化吸收，甚至會引起腹脹，增加飯後的不適感，所以飯後吃水果，根本不能促消化，反而會讓你感覺越來越撐……

因此，建議大家，飯後過1~2小時再吃水果，或者直接把水果當成餐前甜點吧！

不急著洗澡

現在生活節奏快，很多人都對這些洗洗涮涮的事爭分奪秒，想趕緊收拾完，多留出一些“屬於自己的時間”，可是飯後立即沖澡，並不能讓你頭腦清醒的工作學習，反而有健康危險。

具體原理和飯後不宜散步差不多，剛吃完飯，正是消化系統工作的時刻，如果立即洗澡，會讓渾身血液集中在面板表面，胃部沒有充足的血液供應，影響食物的消化吸收。此外，需要特別提醒一下，患有心腦血管疾病的老年人，飯後馬上洗澡可能會導致意外。

因此，建議小水滴們，洗澡儘量在飯後1~2個小時進行，不要著急哦！

睡前三不宜

不宜娛樂過度

現在大家的“夜生活”越來越豐富，除了外出聚餐、唱K，哪怕在家待著也有很多娛樂專案，比如玩手機、玩電腦，都可以讓人不知不覺玩上幾個小時。

睡前過度娛樂可能會讓人保持精神亢奮，越來越精神，睡意全無，反而影響睡眠品質。另外，有研究表明，手機發射出的藍光，會給大腦傳遞錯誤的資訊，讓人誤以為在白天，從而更加難以入睡。

所以，睡前不如放下手機，看看書，做做冥想，睡眠品質才會越來越好！

不宜吃宵夜

現在有這麼一個群體——夜宵黨，是指那些等到大家都入睡了，出去跟朋友擼串喝酒或者自己弄一碗泡麵才感覺幸福的人，甚至有些人一到半夜某個時間就必須得吃點東西，不然就睡不著覺，其實這都是習慣了吃夜宵而已。

睡前吃東西，本來就難以消化，油膩辛辣的食物更是如此，而且吃下大量食物後，消化系統也跟著興奮，進而影響入睡。

建議睡前最好別吃夜宵，如果沒吃飽或者工作學習後確實很飢餓，可以在睡前1~2小時適量補充些水果、牛奶等清淡食物。

不宜吃保健品

近幾年，越來越多的人重視養生，各種保健品也是層出不窮，服用保健品和各種營養品，成為養生的方式之一。小水滴發現身邊很多人有睡前吃保健品的習慣，“睡前來一片，方便不易忘”，但卻會給腸胃增加不必要的負擔。

再有營養的藥物也不一定適合睡前服用，很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健品，但這時身體器官的執行已經逐漸減緩，熟睡後身體代謝更是非常緩慢，如果在睡前服用了營養豐富的藥物，會增加腸胃負擔，甚至導致腸胃乾脆不吸收了，輕則浪費營養品，重則影響休息，製造健康隱患。

因此，建議保健品還是要隨餐服用，飯後腸胃血液迴圈快，更利於營養吸收，晚上9點之後，不要再服用任何營養品。