過節飲食的注意事項，除了我們上篇提到的要遠離：暴飲暴食、葷肥重口、蔬菜不足以及飲酒無節制以外，還有哪些不良飲食行為和習慣呢？正確的做法又是什麼呢？繼續跟小編來看下面的內容吧~~

不良行為5：主食太精細

膳食指南建議大家飲食中的主食不要太精細，主食是碳水化合物的主要來源，影響著餐後血糖的變化程度和範圍。精細主食升糖能力高，健康隱患大；過節吃飯，不能不吃主食，也不要光吃精白主食。建議要少吃的主食包括：白饅頭、白米飯、白麵條，煎餃、年糕、油條、煎餅果子等。

推薦行為：鼓勵食用全穀物，雜糧、薯類、雜豆等可作為主食

粗糧食物飽腹感強，過節期間每天至少要有1/3的主食替換成粗雜糧，推薦玉米、糙米、蕎麥、燕麥等。過節吃粗雜糧的話，好處多多：

1.不容易飢餓；

2.餐後不容易犯困；

3.排便順暢、胃腸蠕動規律；

4.精神狀態較好等。

不良行為6：水果當飯吃

水果中含有維生素、礦物質、膳食纖維以及多種植物化學物質，對人體有很大好處，在過節的時候每天吃一些是非常不錯的選擇，在飲食雜亂的時候可以減少上火、便祕情況的發生。但是，水果雖好，卻不可以當飯吃，只吃些水果或者是用水果代替蔬菜都是不推薦的，容易造成飲食單一以及多種營養素的缺乏。

推薦行為：每天半斤水果，不多不少啃著吃。

推薦過節期間每天吃水果250~350克。不選擇糖漬的果乾、果脯類製品；不推薦榨汁、不推薦破壁勻漿，也不推薦蒸煮水果；推薦直接啃整果或去皮、切小塊，分裝食用；好處及推薦水果如下：

可以控制一次食用量，減少血糖反應，也可以比較方便的多搭配幾樣水果，在不方便啃整果的時候選擇這樣吃是比較明智的操作。

推薦水果：櫻桃、李子、柚子、火龍果、鮮桃、草莓、檸檬、藍莓、奇異果、蘋果、梨、椰子、楊桃、葡萄、橙子、獼猴桃、龍眼、芒果等。

不良行為7：堅果零食無節制

春節期間另外一個必不可少的零食就是堅果類，如炒葵花子、炭燒腰果、開心果、琥珀核桃仁等。但大部分堅果其實都屬於油脂較高的食物，一次吃太多容易便祕，其次鹽分較多的堅果也容易導致口舌生瘡，胃火旺盛。因此，過節吃堅果一定要注意。

推薦行為：適量吃堅果，優先選擇原味兒的

適量吃，不多吃，一天一小把；

鹽焗、炭燒以及各種奇怪口味的儘量少吃，多選擇原味的。

不良行為8：高甜飲品無節制

過節走親訪友，成箱的飲料似乎成了排位較高的禮品，因為幾乎大人小孩都喜歡喝甜甜的飲料，甚至是有些家裡，會把飲料當水喝。事實上，過多的飲用碳酸等含糖飲料有很多隱患，如：會導致過多攝入糖分、熱量，易長胖；過多碳酸飲料會增加腎臟負擔；過多糖分會增加齲齒風險；引起鈣、磷代謝失調，影響鈣吸收進而導致骨骼發育緩慢、骨質疏鬆等。

推薦行為：首選白開水，其次茶水，再次無糖飲料、奶飲品等。

天氣乾燥或者是飲酒的時候，都推薦多喝點白開水，尤其是溫熱白開水，可以加速新陳代謝。多喝茶水還可以促進腸蠕動、減少油膩食物在胃中停留的時間。