60歲的王阿姨5年前就被診斷為糖尿病，於是，她一直配合醫生治療，血糖一直很穩定，控制得很不錯。

但是最近王阿姨早起的時候經常頭暈，測量空腹血糖之後，發現比平常的高很多。

通過與醫生溝通，才知道原來王阿姨最近因為生活的一些事情經常失眠，這可能是引發空腹血糖高最重要的原因。

沒睡好也會引起血糖高？

答案是肯定的，睡眠品質與血糖波動也有關係。對於一些經常熬夜，失眠，生活問題等形成的睡眠障礙，也一定程度影響到血糖值的變化。

有一種黎明現象，是指糖尿病患者在夜間血糖控制尚可且平穩，即無低血糖的情況下，在黎明時分，也就是清晨的3～9時，由各種激素間不平衡分泌所引起的一種清晨高血糖狀態。這種現象健康人也會發生，但多發生在糖友身上。

如果糖友在早上起床後出現空腹血糖高的情況，就要自檢下近期睡眠的問題了。

因為睡眠品質差，會抑制胰島素的分泌，並且讓拮抗胰島素的激素分泌增加，從而發生胰島素抵抗，血糖產生一定的波動。

很多睡眠不好的朋友同時也伴隨壓力過大，精神緊張的問題，情緒對血糖的影響也進一步促進了血糖上升。

頭暈的原因也是因為睡眠不足打亂了正常激素分泌，早上起來的時候胰島素抵抗加劇，從而引起身體的血糖水平升高。

長期睡眠不好也會讓糖尿病肥胖的機率增加，根據相關文獻，超重肥胖和胰島素抵抗是加重糖尿病及其併發症風險的重要因素。

因此，提高睡眠品質勢在必行， 三大方法幫助提高糖友睡眠品質。

藥物治療

糖尿病的血糖變化與睡眠狀態相互影響，因此改善睡眠也是諾友們控制血糖和併發症一個非常好的辦法。

對於失眠的情況，先要查明病因，接受治療。藥物是治療病理性失眠的主要手段之一，對於重度失眠的朋友，可以在查明失眠病因後，在醫生的指導下接受治療。

規律作息

規律作息時間，如果要想保證睡眠品質，儘量在晚上10點半前睡覺，白天可以處理好的事情儘早處理好，不要因各種原因導致無法入眠。

長期堅持早睡早起，養成規律的作息習慣，將生物鐘規律好，不要熬夜，避免對身體的過度消耗。

另外，還可以將中午的睡眠時間控制下，儘量將白天的睡眠時間控制在1小時以內，否則，會讓晚上睡意不強，減少晚上的睡眠時間。

飯後運動

晚飯後適當運動，可以更好的地幫助消化，在白天時通常腦力活動較多，再加上各種壓力，大腦處於緊張狀態，晚上躺在床上便很難入睡。

因此睡前增加一些體力活動，進行一些簡單的運動，如洗洗碗，散散步等輕體力運動，既讓身體感覺到少許疲憊，也讓夜晚更容易入眠。

覺睡好了，睡眠品質提高了，空腹血糖高的情況及併發症又離您遠了一些。

-參考文獻-

Insulin resistance and truncal obesityas important determinants of the greater incidence of diabetes in Indian Asiansand African Caribbeans compared with Europeans: the Southall And BrentREvisited (SABRE) cohort. Diabetes Care2013 Feb;36(2):383-93 PMID:22966089