每年的冬春季節都是呼吸道疾病高發的季節，今年因新型冠狀病毒的來襲顯得尤為突出。這樣的形勢、這些無處不在的病毒、細菌等病原體，對我們每一個人的免疫系統提出了極大的挑戰。所謂的免疫力，簡單的理解，就是每個機體戰勝入侵的細菌、病毒等病原體的能力。我們每個人生存的空間環境中，不可避免的要接觸到各種各樣的病原體，免疫力差的人就容易被感染而生病，免疫力強的人則不容易生病或者即使生病了也能較快痊癒，不發展為重症病例。今天陳醫生將結合自己的經驗，跟大家聊一聊如何在日常生活中提高自己的免疫力，希望在抗擊新型病毒的時刻給大家加油鼓勁。

首先強調的是規律的生活作息，充足的睡眠和勞逸結合的工作

規律的生活作息，充足並且有品質的睡眠，能夠使機體各種激素正常的分泌，各個器官和系統正常的運作，使生物鐘正常的運轉。

其次，均衡的飲食

注意了，不是說一定要吃很多大魚大肉，均衡的飲食除了保證蛋奶魚禽等優質蛋白質的攝入，也強調新鮮蔬菜水果的攝入，品種多樣，不偏食不挑食，這樣可以保證多種營養物質以及微量元素的攝入，對機體免疫系統正常運作有很大的作用。另外，強調適當多飲水（白開水為最佳），保證呼吸道粘膜的溼潤，也能減少病原微生物的入侵。

三、適當運動，養成運動的習慣

運動這一點我個人覺得特別重要，有氧運動可以提高心肺功能，無氧運動可以強健骨骼肌肉，運動對增強機體免疫系統有很大的作用。無論在室內還是室外都可以找到合適的鍛鍊方式，達到鍛鍊的目的。

四、良好的衛生習慣

不僅是這個時期，無論什麼時候，良好的個人衛生習慣都是機體健康的保證，不僅是呼吸道的病原體，還有胃腸道的病原微生物，很多是通過手的接觸而進入體內致病，做到回到家先洗手，飯前便後均洗手，避免病從口入。

五、減輕思想負擔

過重的心理壓力和焦慮的情緒會導致機體內分泌系統的紊亂，使免疫功能受到損害，所以心理健康的重要性不能忽視。

六、疫苗的接種

接種疫苗是機體獲得被動免疫的一種有效途徑，所以定期接種各類疫苗可以在一定程度上增強機體的免疫力，但是疫苗的種類有限，作用有限。

七、嬰兒提倡母乳餵養

對於嬰兒來說，母乳是獲得先天性免疫的最佳途徑，母乳餵養對嬰兒的免疫系統有著不可忽視的作用。

八、免疫藥物和保健品？

目前有一些已經上市的可以調節機體免疫的藥物，如胸腺肽等，但大多數價格昂貴，如果能堅持使用可能會有一定的效果。但對於市面上的一些保健品，其能增強免疫力的說法大多是沒有科學根據的。